Altèr chita pou laprès zepòl

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Deltoid Anterior
• Mizik segondè: Deltoid Lateral, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Altèr chita pou laprès zepòl

Dumbbell Seated Shoulder Press la se yon egzèsis popilè pou ranfòse fòs ki prensipalman vize deltoid yo, men tou, travay trisèps yo ak misk do anwo yo, kontribye nan amelyore fòs anwo kò ak estabilite. Egzèsis sa a apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse paske li ka fasilman modifye pou matche ak nivo kapasite endividyèl yo. Moun yo ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pa sèlman pou benefis misk li yo, men tou pou kapasite li nan amelyore pwèstans, amelyore pèfòmans atletik, ak sipòte mouvman fonksyonèl chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr chita pou laprès zepòl

• Kenbe do ou bourade kont ban an ak pye ou plat sou tè a pou estabilite.
• Dousman peze altèr yo anlè jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje anlè tèt ou, men pa fèmen koud ou yo.
• Pran yon poz nan tèt mouvman an pou yon segond, Lè sa a, piti piti bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse nan nivo zepòl.
• Repete mouvman an pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr chita pou laprès zepòl

• Bon grip: Kenbe altèr yo jis deyò zepòl ou ak palmis ou fè fas a pi devan ak koud ou a apeprè 90 degre. Evite kenbe altèr yo twò lajè oswa twò pre zepòl ou paske sa ka mete souch nesesè sou jwenti ou yo.
• Mouvman Kontwole: Pandan w ap peze altèr yo anlè, fè sa nan yon fason kontwole. Pa sèvi ak momantòm pou leve pwa yo. Olye de sa, konsantre sou itilize misk zepòl ou. Nan tèt mouvman an, asire w ke ou pa fèmen koud ou yo. Sa a se yon erè komen ki ka mennen nan blesi jwenti.
• Ranje konplè nan mouvman: bese altèr yo

Altèr chita pou laprès zepòl Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr chita pou laprès zepòl?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis pou peze zepòl altèr chita. Sepandan, yo ta dwe kòmanse ak pwa limyè pou asire ke yo ap itilize fòm kòrèk la epi pou fè pou evite aksidan. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide yo okòmansman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou chofe davans epi refwadi apre sa.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr chita pou laprès zepòl?

• Arnold Press: Yo te rele apre Arnold Schwarzenegger, varyasyon sa a kòmanse ak altèr yo nan nivo zepòl men ak pla yo fè fas a kò a, Lè sa a, pandan w ap peze leve, Thorne men yo pou palmis yo fè fas a pi devan.
• Altèr chita sou zepòl peze ak grip net: Nan varyasyon sa a, ou kenbe altèr yo ak palmis youn fè fas a lòt, sa ki ka pi fasil sou zepòl yo pou kèk moun.
• Yon sèl-bra altèr zepòl Press: varyasyon sa a fèt pa peze yon altèr nan yon moman, defi balans ou ak estabilite.
• Incline Bench Dumbbell Shoulder Press: Sa a varyasyon fèt sou yon ban reglabl mete nan yon ti pant, ki vize zepòl yo nan yon ang diferan.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr chita pou laprès zepòl?

• Ranje dwat yo se yon lòt egzèsis ekselan pou pè ak altèr chita sou zepòl laprès paske yo travay trapèz yo ak deltoids, sipòte fòs zepòl jeneral ak estabilite ki nesesè pou mouvman efikas peze.
• Dumbbell Front Raises kapab tou amelyore efikasite altèr chita sou zepòl Press lè li konsantre sou deltoids antérieure yo, asire devlopman ekilibre zepòl ak diminye risk pou yo blese pandan egzèsis peze.