Altèr kanpe Altène Hammer Curl ak Press

• Pati Kò a: Bisèps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior
• Mizik segondè: Brachioradialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Altèr kanpe Altène Hammer Curl ak Press

Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press se yon egzèsis konpoze ki vize biceps, zepòl, ak trisèps, ki ofri yon antrennman konplè anwo kò. Li se yon chwa ekselan pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka fasilman ajiste pou matche ak fòs ak andirans. Egzèsis sa a se ideyal pou moun k ap chèche amelyore fòs anwo kò yo, ton nan misk, ak andirans, paske li ankouraje kwasans nan misk ak amelyore kowòdinasyon jeneral kò yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr kanpe Altène Hammer Curl ak Press

• Kenbe bra ou estasyonè, rann souf ak pli pwa yo pandan y ap kontra biceps ou, kontinye ogmante pwa yo jiskaske biceps ou yo konplètman kontra ak altèr yo nan nivo zepòl.
• Koulye a, vire ponyèt ou pou pla men ou yo ap fè fas a pi devan epi pouse altèr yo anlè tèt ou jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje, respire pandan pòsyon sa a nan mouvman an.
• Apre yon ti poz nan tèt la, kòmanse bese altèr yo tounen desann nan nivo zepòl, Lè sa a, Thorne ponyèt ou tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle a epi asire w kenbe kontwòl ak fòm pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr kanpe Altène Hammer Curl ak Press

• Mouvman Kontwole: Lè w ap fè egzèsis la, asire w ke mouvman ou yo ralanti ak kontwole. Evite erè itilize momantòm pou leve pwa yo. Sa a pa sèlman diminye efikasite nan egzèsis la, men tou ogmante risk pou yo blese.
• Respirasyon: Bon respire enpòtan pou fè egzèsis sa a. Rann souf pandan w plize altèr la epi peze l anlè, epi respire pandan w ap bese l. Move respire, tankou kenbe souf ou, ka lakòz vètij oswa limyè

Altèr kanpe Altène Hammer Curl ak Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr kanpe Altène Hammer Curl ak Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis altèr kanpe altènatif Hammer Curl ak Press. Sepandan, yo ta dwe kòmanse ak pwa limyè pou itilize mouvman yo epi pou fè pou evite nenpòt ki blesi potansyèl. Li enpòtan tou pou débutan yo asire yo gen fòm ki kòrèk la anvan yo ogmante pwa a. Li ka benefisye pou gen yon antrenè oswa yon pwofesyonèl Fitness demontre egzèsis la an premye.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr kanpe Altène Hammer Curl ak Press?

• Altèr Incline Hammer Curl and Press: Varyasyon sa a fèt sou yon ban enklinezon, ki chanje ang egzèsis la ak vize diferan fib nan misk nan biceps yo ak zepòl yo.
• Altèr Hammer Curl ak Arnold Press: Apre boukl mato a, tranzisyon nan yon laprès Arnold olye ke yon laprès zepòl estanda, ki enplike wotasyon pla yo soti nan fè fas a nan direksyon pou ou fè fas a pi devan pandan w ap peze altèr yo anlè.
• Altèr Hammer Curl ak Pouse Press: Varyasyon sa a enkòpore yon ti kondwi janm pou ede peze pwa yo anlè, sa ki pèmèt ou potansyèlman itilize pwa ki pi lou epi angaje kò a pi ba.
• Altèr Hammer Curl ak Negatif Press: Apre boukl mato a, fè faz pou laprès vit epi bese pwa yo dousman epi kontwole. Sa a konsantre sou pati 'negatif' la

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr kanpe Altène Hammer Curl ak Press?

• Anlè altèr Press: Egzèsis sa a se yon konpleman paske li konsantre sou misk zepòl yo ki angaje tou pandan eleman laprès nan altèr kanpe Altène Hammer Curl ak Press, amelyore fòs jeneral anwo kò a.
• Tricep Dips: Pandan ke Altèr kanpe Altène Hammer Curl ak Press vize biceps yo ak zepòl, Tricep Dips vize gwoup nan misk opoze - trisèps la, ede nan kenbe yon fòs ekilibre anwo kò ak devlopman nan misk.