Altèr kanpe sou tèt peze

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Deltoid Anterior
• Mizik segondè: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Altèr kanpe sou tèt peze

Dumbbell Standing Overhead Press se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize zepòl yo, anwo do, ak bra, sa ki fè li yon antrennman benefisye pou moun ki vize amelyore fòs anwo kò yo. Li se yon egzèsis ideyal pou atlèt, weightlifters, ak amater kondisyon fizik k ap chèche amelyore pèfòmans yo ak fòm fizik yo. Youn ta vle fè egzèsis sa a pa sèlman bati mas nan misk ak ton, men tou, amelyore pwèstans, estabilite, ak mouvman fonksyonèl nan lavi chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr kanpe sou tèt peze

• Angaje nwayo ou epi kenbe yon ti koube nan jenou ou pou estabilize kò ou.
• Dousman pouse altèr yo jiska bra ou yo konplètman pwolonje anwo tèt ou.
• Pran yon poz nan tèt la pou asire w ke w ap itilize misk ou pou kenbe pwa yo, pa jis momantòm.
• Bese altèr yo tounen desann nan nivo zepòl nan yon fason kontwole, asire ou kenbe fòm nan menm jan ou te fè sou wout la moute.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr kanpe sou tèt peze

• **Evite prese**: Yon erè komen se kouri nan reps yo. Li enpòtan pou kontwole mouvman an tou de pandan w ap leve altèr yo ak bese yo tounen desann. Sa a pa sèlman ede anpeche aksidan, men tou asire ke misk ou yo anba tansyon pou yon peryòd ki pi long, ogmante efikasite nan fè egzèsis la.
• **Konsantre sou Respirasyon**: Respirasyon enpòtan pou nenpòt egzèsis haltérophilie. Respire pandan w ap bese pwa yo epi rann souf pandan w ap peze yo. Sa a pral ede kenbe nivo enèji ou epi kenbe ou pa jwenn limyè.

Altèr kanpe sou tèt peze Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr kanpe sou tèt peze?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la altèr kanpe anlè Press. Li se yon gwo egzèsis pou bati fòs anwo kò, patikilyèman nan zepòl yo ak bra. Sepandan, li enpòtan pou débutan yo kòmanse ak pwa limyè epi konsantre sou fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Li ka itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize okòmansman pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr kanpe sou tèt peze?

• Altènasyon altèr Press anlè: Nan varyasyon sa a, ou leve yon altèr nan yon moman olye pou yo tou de ansanm, sa ki ka ede amelyore balans ou ak kowòdinasyon.
• Arnold Press: Yo te rele apre Arnold Schwarzenegger, varyasyon sa a enplike nan kòmanse ak altèr yo nan nivo zepòl men ak pla yo fè fas a nan direksyon ou, epi pandan w ap peze leve, ou Thorne palmis ou fè fas a pi devan.
• Yon sèl-bra altèr laprès sou tèt: varyasyon sa a enplike leve yon altèr nan yon moman, ki ka ede izole ak ranfòse chak bra endividyèlman.
• Neutral Grip Dumbbell Overhead Press: Nan varyasyon sa a, ou kenbe altèr yo ak yon priz net (palm fè fas youn ak lòt) ki ka pi alèz pou kèk moun ak vize yon ti kras diferan pati nan la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr kanpe sou tèt peze?

• Ogmantasyon lateral altèr ka amelyore benefis ki genyen nan altèr kanpe sou tèt Press la lè yo vize deltoid lateral yo ak anterior, kidonk amelyore fòs zepòl ak estabilite, ki enpòtan anpil pou mouvman an pou laprès anlè.
• Ranje dwat yo se yon lòt egzèsis konplemantè, menm jan yo vize zepòl yo ak misk do anwo yo, amelyore kapasite w pou kenbe bon pwèstans ak kontwòl pandan altèr kanpe sou tèt Press la.