Altèr wotasyon ranvèse vole

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Deltoid Posterior
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Entwodiksyon nan Altèr wotasyon ranvèse vole

Altèr Rotation Reverse Fly se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize anwo do a, zepòl, ak nwayo, ede amelyore pwèstans ak estabilite. Li se yon antrennman ekselan pou moun ki gen tout nivo kapasite, patikilyèman moun k ap chèche amelyore fòs anwo kò yo ak andirans. Lè w enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou, ou pa sèlman ranfòse definisyon nan misk ak fòs, men tou amelyore kapasite fonksyonèl ou, fè travay chak jou pi fasil.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr wotasyon ranvèse vole

• Panche pi devan soti nan ren ou jiskaske pwatrin ou paralèl ak etaj la, kenbe do ou dwat. Kenbe altèr yo anba ou ak palmis ou yo youn fè fas ak lòt.
• Dousman leve bra ou sou kote yo, kenbe yo yon ti kras koube nan koud yo ak tounen plat, jiskaske yo nivo ak zepòl ou.
• Pandan w ap leve pwa yo, vire ponyèt ou pou pla men yo fè fas a pi devan nan tèt mouvman an.
• Bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse, wotasyon ponyèt ou tounen nan pozisyon inisyal la, epi repete egzèsis la pou kantite repetisyon vle.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr wotasyon ranvèse vole

• Mouvman Kontwole: Lè w ap fè egzèsis la, evite erè nan itilize momantòm pou leve pwa yo. Olye de sa, konsantre sou kontwole, mouvman lis. Leve altèr yo soti sou kote ou, wotasyon gwo pous ou desann, epi peze lam zepòl ou ansanm nan tèt mouvman an. Lè sa a, tou dousman bese pwa yo tounen desann. Mouvman kontwole sa a pral ede angaje misk yo vize pi efikasman.
• Pwa apwopriye: Chwazi yon pwa ki difisil men ki pèmèt ou kenbe fòm apwopriye. Sèvi ak yon pwa ki twò lou ka mennen nan fòm move ak blesi potansyèl. Li pi bon pou kòmanse

Altèr wotasyon ranvèse vole Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr wotasyon ranvèse vole?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la altèr wotasyon Reverse Fly, men yo ta dwe kòmanse ak pwa limyè pou fè pou evite aksidan. Li enpòtan tou pou aprann fòm ki kòrèk la ak teknik pou asire egzèsis la efikas epi san danje. Li ka itil pou débutan fè egzèsis sa a anba sipèvizyon yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse ralanti epi piti piti ogmante entansite a kòm fòs yo ak andirans amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr wotasyon ranvèse vole?

• Altèr Bent-Over Reverse Fly: Varyasyon sa a enplike kanpe ak koube sou nan ren pou fè mouvman an ranvèse vole.
• Altèr Incline Bench Reverse Fly: Se varyasyon sa a fèt lè w kouche fas atè sou yon ban enklinezon ak Lè sa a, fè mouvman an ranvèse vole.
• Altèr kouche Reverse Fly: Sa a enplike kouche fas anba sou yon ban plat ak Lè sa a, fè mouvman an ranvèse vole.
• Altèr Single-bra Reverse Fly: Sa a se yon egzèsis inilateral kote ou fè mouvman an ranvèse vole yon bra nan yon moman.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr wotasyon ranvèse vole?

• Bent Over Rows: Egzèsis sa a konsantre tou sou do anwo ak misk zepòl yo, anpil tankou altèr wotasyon ranvèse vole, fè pwomosyon pi bon pwèstans ak amelyore fòs pou asanseur pi konplèks.
• Face Pulls: Egzèsis sa a konplete altèr wotasyon Reverse Fly la lè li vize deltoid dèyè yo ak misk do anwo yo, amelyore sante ak estabilite zepòl an jeneral, epi ede nan devlopman yon fizik ekilibre ak simetrik.