Altèr yon sèl bra Konsetrasyon pli

• Pati Kò a: Bisèps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Dumbbell , Boul estabilite

Entwodiksyon nan Altèr yon sèl bra Konsetrasyon pli

Altèr One Arm Konsantrasyon Curl la se yon egzèsis trè efikas ki vize prensipalman biceps yo, amelyore fòs bra ak definisyon misk yo. Egzèsis sa a se ideyal pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, ki ap chèche amelyore fòs anwo kò yo ak estetik. Moun ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo akòz efikasite li nan izole biceps yo, ankouraje kwasans nan misk, ak amelyore fonksyonalite bra an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr yon sèl bra Konsetrasyon pli

• Mete do bra anwo dwat ou sou kwis anndan dwat la pou estabilize li epi kenbe palmis ou fè fas a pi devan.
• Dousman pli altèr la moute nan direksyon zepòl ou, kenbe koud ou estasyonè epi sèlman deplase avanbra ou, pandan w ap souf.
• Pran yon poz nan tèt mouvman an, kontra bicep ou, epi kenbe pou yon segonn.
• Piti piti bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse, respire pandan w ap fè sa, Lè sa a, repete mouvman an pou kantite repetisyon yo vle anvan ou chanje nan bra gòch la.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr yon sèl bra Konsetrasyon pli

• Chwazi pwa ki apwopriye: Chwazi yon pwa ki pèmèt ou ranpli reps ou yo ak bon fòm, men li toujou difisil. Sèvi ak yon altèr ki twò lou ka mennen nan fòm move ak blesi potansyèl. Nan lòt men an, lè l sèvi avèk yon pwa ki twò lejè pa pral bay rezistans ki nesesè pou efektivman travay misk la.
• Mouvman Kontwole: Evite anvi kouri nan reprezantan ou yo. Chak mouvman ta dwe dousman ak kontwole. Sa a pa sèlman anpeche aksidan, men tou asire ke bicep ou ap fè travay la epi li pa momantòm.
• Ranje konplè nan mouvman: Pou jwenn pi plis nan egzèsis la, asire w ke w ap itilize yon seri konplè

Altèr yon sèl bra Konsetrasyon pli Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr yon sèl bra Konsetrasyon pli?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Altèr One Arm Konsantrasyon Curl. Sepandan, li esansyèl pou kòmanse ak yon pwa ki konfòtab ak jere pou anpeche aksidan. Epitou, fòm apwopriye enpòtan pou byen vize gwoup misk ki gen entansyon epi evite souch. Li ta ka itil pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik demontre egzèsis la an premye.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr yon sèl bra Konsetrasyon pli?

• Kanpe One-bra Altèr Curl: Varyasyon sa a fèt kanpe kanpe, ak pye ou lajè zepòl apa, ak boukle altèr la nan direksyon zepòl ou pandan w ap kenbe rès kò ou toujou.
• Incline Bench One-bra Altèr Curl: Nan varyasyon sa a, ou chita sou yon ban enklinezon, kenbe altèr la nan yon men, epi plize li nan direksyon zepòl ou.
• Predicateur One-Arm Dumbbell Curl: Vèsyon sa a enplike nan sèvi ak yon ban predikatè pou izole biceps yo, kenbe altèr la nan yon men, epi boukle li nan direksyon zepòl ou.
• Hammer One-Arm Dumbbell Curl: Varyasyon sa a chanje priz la nan yon priz mato (kote pla men ou fè fas a tors ou), ki travay tou de.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr yon sèl bra Konsetrasyon pli?

• Tricep Dips: Tricep Dips konpleman boukl konsantrasyon altèr yon sèl bra nan travay gwoup misk opoze a, trisèps la, ki ede balanse fòs bra ou epi kenbe sante jwenti.
• Altèr Curl: Egzèsis sa a tou vize biceps yo men enplike tou de bra an menm tan, sa ki pèmèt pou pi lou chay pwa ak fè pwomosyon kwasans nan misk simetrik, konplete konsantrasyon inilateral nan Altèr One Arm Konsantrasyon Curl la.