Altèr bès pou laprès ban

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Altèr bès pou laprès ban

Dumbbell Decline Bench Press la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk pectoral ki pi ba yo, pandan y ap angaje trisèps yo ak zepòl yo. Egzèsis sa a apwopriye pou tou de débutan ak avanse jimnastik ki vize amelyore definisyon pwatrin yo ak fòs an jeneral anwo kò yo. Moun yo ka prefere fè egzèsis sa a paske li bay yon seri mouvman pi laj pase laprès tradisyonèl ban, ki kapab mennen nan kwasans nan misk amelyore ak pwogrè fòs.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr bès pou laprès ban

• Kenbe yon altèr nan chak men epi kouche sou ban an ak pye ou byen branche anba kousinen pye yo, kenbe do ou ak zepòl byen fèm kont ban an.
• Kòmanse ak bra ou konplètman pwolonje pi wo a pwatrin ou, pla men youn fè fas ak lòt, ak altèr yo yon ti kras manyen youn ak lòt.
• Dousman bese altèr yo nan yon fason kontwole sou kote pwatrin ou, asire w ke koud ou yo nan yon ang 90 degre.
• Pouse altèr yo tounen moute nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje bra ou men pa bloke koud ou, epi repete pwosesis la pou kantite repetisyon ou vle.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr bès pou laprès ban

• Kòrèk Grip: Kenbe altèr yo ak yon priz net (palm fè fas youn ak lòt) oswa yon priz pwonasyon (palm fè fas a lwen ou). Ponyèt ou ta dwe dwat ak aliyen ak avanbra ou. Pliye ponyèt ou ka lakòz souch oswa blesi.
• Mouvman Kontwole: Evite erè komen nan jete pwa yo byen vit epi rebondi yo tounen. Olye de sa, bese altèr yo nan yon fason dousman, kontwole ak Lè sa a, pouse yo tounen moute ak fòs. Sa a pa sèlman ogmante tansyon nan misk, men tou diminye risk pou yo blese.
• Ranje konplè nan mouvman: Pou jwenn pi plis nan egzèsis la, asire w ke ou sèvi ak yon seri konplè nan mouvman. Bese altèr yo jiskaske yo nivo ak pwatrin ou, Lè sa a, pouse yo jiska

Altèr bès pou laprès ban Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr bès pou laprès ban?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Bench Press Decline Dumbbell. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi ba pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li benefik tou pou gen yon observateur oswa antrenè prezan, espesyalman pou débutan, pou asire sekirite. Anplis de sa, aprann teknik ki kòrèk la esansyèl anvan ou ajoute pwa lou.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr bès pou laprès ban?

• Altèr Incline Bench Press: Nan varyasyon sa a, ban an mete nan yon enklinezon, ki prensipalman konsantre sou misk anwo pwatrin yo ak zepòl yo.
• Fèmen-Grip altèr Bench Press: Isit la, ou kenbe altèr yo ak yon priz pi pre, ki chanjman konsantre sou trisèps ou ak pati anndan pwatrin ou.
• Altèr Bench Press ak Grip net: Nan vèsyon sa a, ou kenbe altèr yo ak pla men yo fè fas youn ak lòt, sa ki ka diminye souch sou zepòl yo epi angaje trisèps yo plis.
• Yon sèl-bra altèr Bench Press: Varyasyon sa a enplike peze yon altèr nan yon moman, ki angaje nwayo ou plis akòz bezwen an kenbe balans.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr bès pou laprès ban?

• Mouch altèr: Mouch altèr travay misk pwatrin yo nan yon ang diferan, fè pwomosyon balans nan misk ak simetri, konplete gwoup misk yo vize pa altèr Decline Bench Press la.
• Push-ups: Push-ups se yon egzèsis bodyweight ki travay misk yo menm jan ak Dumbbell Decline Bench Press la, men tou enplike nwayo a ak pi ba kò a, fè li yon gwo egzèsis konplemantè pou fòs an jeneral ak kondisyone.