Altèr chita fèmen-priz Konsantrasyon boukl

• Pati Kò a: Bisèps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Brachialis
• Mizik segondè: Biceps Brachii, Brachioradialis

Entwodiksyon nan Altèr chita fèmen-priz Konsantrasyon boukl

Barbell Seated Close-grip Konsantrasyon Curl la se yon egzèsis fòmasyon fòs vize ki prensipalman benefisye biceps yo, ankouraje kwasans nan misk ak andirans. Egzèsis sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, patikilyèman moun k ap chèche amelyore fòs bra yo ak definisyon. Moun ta vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore fòs anwo kò, amelyore ton nan misk, ak reyalize yon aparans bra plis skultur.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr chita fèmen-priz Konsantrasyon boukl

• Atrab altèr la ak yon priz byen fèmen anba men (palm fè fas a nan direksyon ou) ak bra ou konplètman pwolonje.
• Dousman pli altèr la nan direksyon pwatrin ou, kenbe bra anwo ou estasyonè epi sèvi ak avanbra ou pou leve pwa a.
• Kenbe boukl la nan tèt mouvman an pou yon moman, peze biceps ou.
• Lè sa a, tou dousman bese altèr la tounen desann nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje bra ou, epi repete egzèsis la pou kantite repetisyon yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr chita fèmen-priz Konsantrasyon boukl

• Bon grip: Kenbe altèr la ak yon priz byen fèmen, men yo apa nan lajè zepòl. Asire pla men ou yo ap fè fas anlè. Yon erè komen se pwan altèr a twò laj oswa twò etwat, sa ki ka souch ponyèt ou ak limite efikasite nan fè egzèsis la.
• Mouvman Kontwole: Lè w ap fè boukl la, leve altèr la nan direksyon pwatrin ou nan yon fason dousman ak kontwole, Lè sa a, bese li tounen desann tou dousman. Evite tantasyon an sèvi ak momantòm oswa fè egzèsis la twò vit, paske sa ka lakòz blesi epi li pa pral efektivman vize misk yo.
• Ranje konplè nan mouvman: Asire w ke ou konplètman pwolonje bra ou nan pati anba a nan mouvman an ak konplètman pli altèr la nan tèt la. Sa a pral asire

Altèr chita fèmen-priz Konsantrasyon boukl Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr chita fèmen-priz Konsantrasyon boukl?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis boukl konsantrasyon altèr chita. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li ta ka benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye sesyon yo pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman. Toujou sonje chofe anvan ou kòmanse nenpòt woutin fè egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr chita fèmen-priz Konsantrasyon boukl?

• Kanpe Boukl konsantrasyon fèmen-priz: Olye pou yo chita, varyasyon sa a fèt kanpe, sa ki ka angaje misk ki pi estabilize.
• Incline Bench Close-grip Konsantrasyon Curl: Varyasyon sa a fèt sou yon ban enklinezon, ki chanje ang egzèsis la epi konsantre plis sou pati ki pi ba nan bicep la.
• Preacher Bench Close-grip Konsantrasyon Curl: Varyasyon sa a sèvi ak yon ban predikatè pou izole biceps yo epi redwi patisipasyon zepòl yo.
• Kab Machine Close-grip Konsantrasyon Curl: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab pou rezistans, ki ka bay yon tansyon ki pi konsistan pandan tout egzèsis la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr chita fèmen-priz Konsantrasyon boukl?

• Trisèp Dips: Trisèp plonje ka balanse konsantre nan bicep nan boukl konsantrasyon altèr chita fèmen-priz. Lè w ap travay trisèps yo, ki se gwoup misk ki opoze ak biceps yo, ou ka amelyore simetri bra ou epi anpeche dezekilib nan misk.
• Pull-ups: Pull-ups se yon egzèsis konpoze ki travay biceps yo, osi byen ke misk yo tounen. Sa a konplete travay izole bicep nan boukl konsantrasyon altèr chita fèmen-grip lè li enkòpore yon seri pi laj nan misk ak ankouraje fòs an jeneral anwo kò a.