Altèr chita yon sèl janm ti towo bèf leve - Palm leve

• Pati Kò a: Molèt ban pou misklè.
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Gastrocnemius
• Mizik segondè: Soleus

Entwodiksyon nan Altèr chita yon sèl janm ti towo bèf leve - Palm leve

Altèr chita sou yon janm ti towo bèf leve - Palm Up se yon egzèsis vize ki prensipalman ranfòse misk ti towo bèf yo, pandan y ap amelyore balans ak estabilite tou. Egzèsis sa a apwopriye pou moun ki nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, kap amelyore fòs pi ba kò oswa pèfòmans nan espò ak aktivite ki mande pou ti towo bèf fò. Moun ka chwazi egzèsis sa a pou konstwi mas nan misk estati ti towo bèf yo, amelyore estabilite cheviy, ak ranfòse pouvwa an jeneral nan janm yo, sa ki ka kontribye nan pi bon pèfòmans atletik ak mobilite chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr chita yon sèl janm ti towo bèf leve - Palm leve

• Kenbe yon altèr nan men dwat ou ak palmis ou anlè, epi mete boul la nan pye dwat ou sou yon sifas ki wo, tankou yon blòk oswa etap, ak talon pye ou pandye nan kwen an.
• Dousman leve talon dwat ou osi wo ke ou kapab, pouse nan boul la nan pye ou, epi asire pwa a kenbe byen nan palmis ou.
• Pran yon poz nan tèt mouvman an pou vrèman santi kontraksyon an nan ti towo bèf ou.
• Dousman bese talon pye ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse epi repete mouvman an pou kantite repetisyon ou vle anvan ou chanje nan lòt janm la.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr chita yon sèl janm ti towo bèf leve - Palm leve

• Ranje konplè nan mouvman: Yon lòt erè komen se pa itilize yon seri konplè nan mouvman. Bese talon pye ou osi lwen ke ou kapab pou detire misk ti towo bèf la, Lè sa a, leve talon ou pi wo ke posib pou kontrakte misk la. Sa a pral asire w ap jwenn pi plis nan egzèsis la.
• Evite prese: Anpil moun gen tandans kouri nan reprezantan yo, sa ki ka mennen nan fòm move ak blesi potansyèl. Asire w ke w fè chak rep dousman ak kontwòl, konsantre sou misk la ap travay.
• Sèvi ak pwa ki apwopriye: Sèvi ak yon pwa ki twò lou ka mennen nan fòm pòv ak

Altèr chita yon sèl janm ti towo bèf leve - Palm leve Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr chita yon sèl janm ti towo bèf leve - Palm leve?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis altèr chita sou yon sèl janm ti towo bèf - Palm moute. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Piti piti ogmante pwa a kòm fòs ak andirans amelyore. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe konsidere chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness pou asire ke yo ap fè egzèsis la kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr chita yon sèl janm ti towo bèf leve - Palm leve?

• Altèr chita sou yon sèl janm ti towo bèf leve - Palm Down: Vèsyon sa a sanble ak egzèsis orijinal la, men li mande pou w vire ponyèt ou pou palmis ou ap fè fas a anba, sa ki chanje yon ti kras angajman misk la.
• Altèr kanpe yon sèl janm ti towo bèf leve - palmis leve: varyasyon sa a mande pou ou fè egzèsis la pandan w kanpe, sa ki ka angaje misk diferan epi bay yon pi gwo defi pou balans ou.
• Altèr chita sou yon sèl janm ti towo bèf leve - Grip net: Nan varyasyon sa a, ou kenbe altèr la ak yon priz net (palm fè fas a anndan), ki ka ede angaje misk diferan nan avanbra ou ak men ou.
• Altèr chita yon sèl janm ti towo bèf leve - Palm Up: vèsyon sa a ranplase altèr la ak yon altèr, ki ka pèmèt

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr chita yon sèl janm ti towo bèf leve - Palm leve?

• Squats: Pandan ke prensipalman yon egzèsis pi ba-kò, squats tou angaje ti towo bèf yo, konpleman altèr chita sou yon janm ti towo bèf nan asire ke tout pi ba kò a, ki gen ladan ti towo bèf yo, yo ranfòse ak ton.
• Sote kòd: Egzèsis kadyovaskilè sa a travay tou misk ti towo bèf yo, bay yon konpleman aerobic nan altèr anaerobik chita sou yon janm ti towo bèf, kidonk amelyore tou de fòs nan misk ak andirans nan ti towo bèf yo.