Altèr devan leve ak pullover

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Latissimus Dorsi, Serratus Anterior, Teres Major, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Altèr devan leve ak pullover

Barbell Front Raise and Pullover se yon egzèsis konplè ki vize plizyè gwoup nan misk, ki gen ladan zepòl, pwatrin, ak do, konsa ankouraje fòs ak definisyon jeneral anwo kò a. Egzèsis sa a apwopriye pou tou de débutan ak amater kapasite avanse kòm li ka modifye selon fòs endividyèl ak nivo kapasite. Moun yo ka chwazi enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore kowòdinasyon misk yo, amelyore fòs fonksyonèl, ak ankouraje pi bon pwèstans.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr devan leve ak pullover

• Kenbe bra ou dwat, leve altèr la devan ou jiskaske li rive nan nivo je oswa yon ti kras pi wo. Asire w ke w rann souf pandan w ap fè pati sa a nan mouvman an epi kenbe kontraksyon an nan tèt la pou yon segonn.
• Dousman bese altèr la tounen desann nan pozisyon an kòmanse pandan w ap respire, asire w ke ou kenbe kontwòl mouvman an.
• Apre sa, kouche sou yon ban plat ak pye ou byen fèm sou tè a. Kenbe altèr la anlè pwatrin ou ak pla men ou fè fas a plafon an ak bra ou konplètman pwolonje.
• Kenbe bra ou yon ti kras koube, bese altèr la nan yon mouvman semi-sikilè dèyè tèt ou jiskaske bra ou yo paralèl ak etaj la. Rann souf pandan w ap fè mouvman sa a. Lè sa a, pote altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse lè l sèvi avèk

Konsèy pou Pèfòmans Altèr devan leve ak pullover

• Evite Sèvi ak Pwa Twòp: Youn nan erè ki pi komen se lè l sèvi avèk yon pwa ki twò lou. Sa a ka mennen nan fòm move, ki ogmante risk pou yo blese. Sèvi ak yon pwa ki pèmèt ou fè egzèsis la ak fòm apwopriye ak kontwòl.
• Kontwole Mouvman Ou: Evite jerking oswa itilize momantòm pou leve pwa a. Olye de sa, leve ak bese altèr la nan yon fason dousman ak kontwole. Sa a pral pa sèlman ede yo anpeche blesi men

Altèr devan leve ak pullover Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr devan leve ak pullover?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la altèr Front Raise ak Pullover. Sepandan, li enpòtan sonje ke egzèsis sa yo mande pou fòm ak teknik apwopriye pou fè pou evite aksidan. Débutan yo ta dwe kòmanse ak yon pwa pi lejè pou jwenn yon santiman pou mouvman yo epi piti piti ogmante pwa kòm fòs yo ak teknik amelyore. Li kapab tou benefisye pou débutan fè egzèsis sa yo anba sipèvizyon yon antrenè fizik oswa antrenè pou asire ke yo ap fè yo kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr devan leve ak pullover?

• Kab Front Raise: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab, ki bay tansyon konstan nan tout mouvman an, kidonk ogmante entansite egzèsis la.
• Incline Bench Front Raise: Varyasyon sa a fèt sou yon ban enklinezon, ki chanje ang egzèsis la epi li vize diferan pati nan misk zepòl yo.
• One-Arm Barbell Front Raise: Varyasyon sa a fèt ak yon sèl bra nan yon moman, sa ki ka ede korije nenpòt dezekilib nan misk ak ogmante entansite nan fè egzèsis la.
• Bent-Over Barbell Pullover: Varyasyon sa a fèt ak yon pozisyon bese-sou, ki vize lats yo pi efikasman epi li ka ede amelyore pwèstans ou ak fleksibilite.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr devan leve ak pullover?

• Lateral Raise: Lateral Raise konplete altèr Front Raise la lè li konsantre sou deltoid lateral la, ki pa tèlman vize nan ogmantasyon devan an, kidonk asire yon devlopman ekilibre nan misk zepòl yo.
• Ranje Bent-Over: Egzèsis sa a konplete Pullover la kòm li vize latissimus dorsi ak rhomboids, misk nan do a ki pa tankou intans travay pandan Pullover a, ki mennen nan yon antrennman pi byen awondi anwo kò.