Altèr Dèyè Lunge Avant Leve

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

Entwodiksyon nan Altèr Dèyè Lunge Avant Leve

Dumbbell Rear Lunge Front Raise se yon egzèsis konpoze ki konbine fòs pi ba kò ak mobilite anwo kò a, ede amelyore balans, kowòdinasyon, ak fòs kò an jeneral. Li se yon chwa ekselan pou amater kondisyon fizik nan tout nivo, soti nan débutan kap bati fòs fondasyon rive nan atlèt avanse k ap chèche amelyore kapasite fonksyonèl. Moun ka chwazi pou fè egzèsis sa a paske li vize plizyè gwoup nan misk, ki gen ladan glutes yo, paralize yo, kwadwilatè, zepòl, ak nwayo, fè li yon chwa tan-efikas pou kondisyone tout kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Dèyè Lunge Avant Leve

• Fè yon etap tounen ak pye dwat ou, bese kò ou nan yon pozisyon pouse, asire jenou gòch ou ki aliyen ak cheviy gòch ou ak jenou dwat ou ap plane jis anwo etaj la.
• Pandan w ap desann nan lunge a, an menm tan leve tou de altèr devan ou jiskaske yo nan wotè zepòl, kenbe bra ou dwat ak pla men ou fè fas a desann.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon moman, Lè sa a, bese altèr yo tounen sou kote ou pandan w ap pouse pye dwat ou pou retounen nan pozisyon kanpe a.
• Repete egzèsis la ak pye gòch ou a fè yon demisyone, epi kontinye altène janm pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Dèyè Lunge Avant Leve

• Mouvman Kontwole: Asire w ke mouvman ou yo dousman ak kontwole. Evite balanse altèr yo oswa itilize momantòm pou leve yo. Olye de sa, sèvi ak misk zepòl ou pou ogmante pwa yo. Bese yo tounen desann tou dousman apre yo fin rive nan pikwa leve ou. Sa a pral asire ke misk ou yo konplètman angaje pandan tout egzèsis la.
• Dwa pwa: Chwazi altèr ki difisil men jere. Si pwa a twò lou, fòm ou ap soufri

Altèr Dèyè Lunge Avant Leve Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Dèyè Lunge Avant Leve?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la altèr Rear Lunge Front Raise. Sepandan, li enpòtan yo kòmanse ak pwa limyè epi konsantre sou fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Li rekòmande tou pou fè yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide ou nan egzèsis la okòmansman pou asire w ap fè li kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, si ou santi doulè (pi lwen fatig nòmal nan misk) pandan w ap fè li, ou ta dwe sispann imedyatman epi chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Dèyè Lunge Avant Leve?

• Altèr Dèyè Lunge ak Lateral Leve: Olye pou yo ogmante altèr yo devan an, leve yo sou kote yo vize misk zepòl diferan.
• Altèr Dèyè Lunge ak Overhead Press: Nan varyasyon sa a, olye pou yo fè yon ogmantasyon devan, ou peze altèr yo anlè apre lunge a angaje zepòl yo ak bra yo plis.
• Altèr Rear Lunge ak Bicep Curl: Apre lunge a, fè yon boukl bicep olye pou yo yon leve devan pou vize bra yo plis.
• Altèr Fonje Dèyè ak Torsion ak Leve devan: Ajoute yon tòde nan pati anba a nan fane ou anvan leve devan an angaje nwayo ou plis.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Dèyè Lunge Avant Leve?

• Altèr zepòl Press: Altèr zepòl Press la konplete eleman Front Raise nan altèr Rear Lunge Front Raise lè li konsantre sou deltoids yo ak fòs anwo kò, ki enpòtan anpil pou kenbe fòm apwopriye ak kontwòl pandan mouvman an leve devan.
• Dumbbell Deadlift: Egzèsis sa a konplete altèr Rear Lunge Front Raise nan ranfòse paralize yo, glutes, ak pi ba do yo, tout nan yo ki angaje pandan mouvman an lunge ak ogmante, konsa ankouraje pi bon balans ak kowòdinasyon.