Altèr Dèyè Lunge soti nan Etap

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Soleus

Entwodiksyon nan Altèr Dèyè Lunge soti nan Etap

Altèr Rear Lunge a se yon egzèsis fòmasyon fòs dinamik ki vize prensipalman kò a pi ba, ki gen ladan glutes yo, paralize yo, ak kwadwilatè, pandan y ap angaje tou nwayo a. Li ideyal pou amater Fitness nan tout nivo ki ap chèche amelyore fòs anba kò yo, estabilite, ak balans an jeneral. Egzèsis sa a se patikilyèman benefisye paske li pa sèlman bati mas nan misk ak fòs, men tou li amelyore kowòdinasyon ak kapasite fonksyonèl, ki esansyèl pou aktivite chak jou ak pèfòmans atletik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Dèyè Lunge soti nan Etap

• Fè yon etap tounen ak pye dwat ou, bese kò ou nan yon pozisyon lunge. Jenou devan ou ta dwe bese nan yon ang 90 degre ak jenou dèyè ou ta dwe prèske manyen tè ​​a.
• Asire w ke jenou devan ou dirèkteman anlè cheviy ou, ak lòt jenou ou ap lonje dwèt sou atè a.
• Pouse pye dwat ou, retounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete mouvman an ak janm gòch ou, epi kontinye altène janm pou dire a nan seri ou.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Dèyè Lunge soti nan Etap

• Kenbe do w dwat: Yon erè komen se panche oswa panche pi devan twòp pandan egzèsis la. Sa a ka mete souch nesesè sou do ou. Kenbe do ou dwat ak pwatrin ou deyò pou kenbe bon pwèstans pandan tout egzèsis la.
• Fè aliman jenou ou kòrèkteman: Asire w ke jenou devan ou an aliyen ak pye ou lè w ap kouri. Si jenou ou pwolonje pase zòtèy ou yo, w ap mete estrès siplemantè sou jenou ou epi w ap pa jwenn tout benefis nan egzèsis la.
• Pa prese: Egzèsis sa a pa sou vitès,

Altèr Dèyè Lunge soti nan Etap Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Dèyè Lunge soti nan Etap?

Wi, débutan ka definitivman fè altèr Rear Lunge soti nan egzèsis Step. Sepandan, yo ta dwe kòmanse ak pwa pi lejè pou asire ke yo ap itilize fòm kòrèk epi pou fè pou evite aksidan. Li enpòtan tou sonje ke balans se kle nan egzèsis sa a, kidonk débutan ka bezwen kèk tan pou yo abitye ak mouvman an. Kòm toujou, li rekòmande pou konsilte yon pwofesyonèl Fitness pou asire ke egzèsis la ap fèt kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Dèyè Lunge soti nan Etap?

• Altèr Fonje Dèyè ak Tòde: Nan varyasyon sa a, ou tòde tors ou nan direksyon bò janm devan ou pandan w ap fane, angaje nwayo ou ak oblik.
• Altèr Rear Lunge ak Bicep Curl: Varyasyon sa a gen ladan yon boukl bicep lè w ap nan pozisyon an lunge, ajoute yon antrennman anwo kò nan egzèsis la.
• Altèr Fonje Dèyè ak Side Leve: Nan vèsyon sa a, ou fè yon ogmantasyon bò ak bra ou pandan y ap nan pozisyon an lunge, vize zepòl ou ak anwo do.
• Altèr Dèyè Fonje ak Leve devan: Varyasyon sa a gen ladann ogmante altèr yo devan ou pandan w nan pozisyon an pouse, travay zepòl ou ak anwo kò w.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Dèyè Lunge soti nan Etap?

• Glute Bridge: Egzèsis sa a vize glutes yo ak paralize yo, ki angaje tou pandan Altèr Rear Lunge soti nan Step. Lè w ranfòse misk sa yo, ou ka amelyore balans ou ak estabilite pandan mouvman an pouse, diminye risk pou yo blese.
• Leve ti towo bèf: ti towo bèf ogmante èd pou ranfòse misk janm ki pi ba yo, ki itilize pou balans ak estabilite pandan Altèr Rear Lunge soti nan Step. Ti towo bèf ki pi fò yo ka amelyore pèfòmans ou nan fè egzèsis la epi ede anpeche potansyèl tansyon oswa antors.