Altèr Goblet Split koupi byen

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Soleus

Entwodiksyon nan Altèr Goblet Split koupi byen

Altèr Goblet Split Squat a se yon egzèsis ki pi efikas nan kò pi ba ki vize kad yo, paralize yo, glutes, ak nwayo, amelyore fòs, estabilite, ak balans. Egzèsis sa a apwopriye pou tout moun, soti nan débutan Fitness rive nan atlèt sezonman, akòz évolutivité li an tèm de pwa ak entansite. Moun yo ka chwazi enkòpore mouvman sa a nan woutin antrennman yo pou kapasite li nan amelyore fòs kò pi ba yo, amelyore mobilite, ak ankouraje pi bon simetri kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Goblet Split koupi byen

• Fè yon gwo etap pi devan ak pye dwat ou epi bese kò ou jiskaske kwis dwat ou paralèl ak etaj la ak jenou dwat ou ki aliyen ak pye dwat ou.
• Kenbe tors ou dwat ak pye gòch ou byen fèm sou tè a, ak jenou gòch ou yon ti kras koube ak plane jis anlè etaj la.
• Pouse nan talon dwat ou a leve kò ou tounen moute nan pozisyon an kòmanse, kenbe pwa a nan pwatrin ou pandan tout mouvman an.
• Repete mouvman an ak janm gòch ou pi devan, altène janm pou kantite ou vle reps. Sonje kenbe nwayo ou angaje ak do ou dwat pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Goblet Split koupi byen

• Pozisyon balanse: pye devan ou ta dwe plat sou tè a, epi talon pye dèyè ou ta dwe leve. Distans ki genyen ant pye ou yo ta dwe ase pou kenbe balans ak estabilite men pa tèlman ke li tansyon ranch ou yo. Yon erè komen se gen pye yo twò pre ansanm, ki ka lakòz enstabilite, oswa twò lwen apa, ki ka mennen nan malèz oswa blesi.
• Mouvman Kontwole: Bese kò ou jiskaske jenou devan ou bese nan yon ang apeprè 90 degre. Jenou dèyè ou ta dwe prèske manyen tè ​​a. Evite kite jenou devan ou pwolonje pase zòtèy ou yo

Altèr Goblet Split koupi byen Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Goblet Split koupi byen?

Wi, débutan ka fè egzèsis la Altèr Goblet Split Squat. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans prezan pou korije fòm si sa nesesè. Menm jan ak nenpòt ki fè egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse dousman epi piti piti ogmante entansite kòm fòs yo ak andirans amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Goblet Split koupi byen?

• Altèr Overhead Split Squat: Sa a mande pou kenbe altèr yo anlè, defi balans ou ak estabilite zepòl ou.
• Altèr Farmer's Walk Split Squat: Nan varyasyon sa a, ou fè yon koupi byen fann pandan w ap kenbe altèr yo sou kote w, Lè sa a, mache pou pi devan pou pwochen koupi byen fann.
• Altèr Bulgarian Split Squat: Varyasyon sa a enplike nan mete pye dèyè ou sou yon sifas ki wo, ogmante ranje mouvman ak entansite koupi byen an.
• Altèr Lateral Split Squat: Varyasyon sa a enplike nan etap nan bò a olye ke pi devan, vize kwis yo enteryè ak ekstèn nan adisyon a kad yo ak glutes.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Goblet Split koupi byen?

• Bulgarian Split Squats: Egzèsis sa yo konplete Dumbbell Goblet Split Squats lè yo konsantre sou menm misk kò ki pi ba yo men gen ladann yon pye dèyè ki wo, ogmante entansite ak ranje mouvman koupi byen an, konsa bay yon antrennman ki pi difisil.
• Step-ups: Step-ups konpleman altèr Goblet Split Squats pa vize menm misk ki pi ba kò yo, men yo tou enkòpore yon mouvman stepping, ki ajoute yon eleman nan fè egzèsis kadyovaskilè epi ede amelyore kowòdinasyon ak balans.