Altèr Incline Inner Biceps Curl

• Pati Kò a: Bisèps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Dumbbell

Entwodiksyon nan Altèr Incline Inner Biceps Curl

Altèr Incline Inner Biceps Curl la se yon egzèsis fòmasyon fòs vize ki prensipalman amelyore gwosè a ak fòs nan biceps ou, pandan y ap tou amelyore estabilite nan misk zepòl ou. Egzèsis sa a se ideyal pou moun ki vize devlope fòs anwo kò yo, patikilyèman atlèt ak kulturist. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede amelyore definisyon misk bra ou, amelyore kapasite leve ou, epi kontribye nan yon fizik ekilibre ak simetrik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Incline Inner Biceps Curl

• Kenbe koud ou tou pre tors ou tout tan pou izole biceps ou.
• Dousman pli pwa yo pandan w ap kenbe bra anwo yo estasyonè, kontinye pli pwa yo jiskaske biceps ou yo konplètman kontrakte ak altèr yo nan nivo zepòl.
• Kenbe pozisyon kontra a pou yon ti moman pandan w ap peze biceps ou.
• Piti piti kòmanse pote altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse pandan w ap respire pous. Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon yo rekòmande.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Incline Inner Biceps Curl

• Mouvman Kontwole: Pandan w ap kenbe bra anwo ou estasyonè, pli pwa yo pandan y ap kontra biceps ou pandan w ap respire. Se sèlman avanbra yo ta dwe deplase. Evite erè komen nan sèvi ak do ou oswa zepòl ou leve pwa yo, ki ka lakòz souch oswa aksidan.
• Ranje konplè nan mouvman: Bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse nan yon fason dousman ak kontwole, asire ke bra ou yo konplètman pwolonje. Sa a asire ke w ap travay nan tout seri mouvman, ki esansyèl pou kwasans maksimòm nan misk.
• Kenbe koud ou fèmen: Kenbe koud ou tou pre tors ou tout tan. Pa kite yo flannen jan sa kapab

Altèr Incline Inner Biceps Curl Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Incline Inner Biceps Curl?

Wi, débutan ka fè egzèsis la Altèr Incline Inner Biceps Curl. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye pou asire ou konprann mouvman kòrèk yo. Toujou sonje chofe anvan ou kòmanse nenpòt woutin fè egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Incline Inner Biceps Curl?

• Hammer Curl on Incline Bench: Olye pou yo priz tradisyonèl la, ou kenbe altèr yo ak yon priz net (palm fè fas youn ak lòt), ki angaje tou de biceps yo ak brachialis la, yon misk nan bra anwo a.
• Boukl konsantrasyon sou Bench Incline: Varyasyon sa a enplike nan fè boukl la yon sèl bra nan yon moman, sa ki pèmèt pou pi gwo konsantre sou kontraksyon an ak ekstansyon nan chak bicep endividyèlman.
• Supinated Incline Curl: Nan varyasyon sa a, ou kòmanse ak yon priz net epi vire ponyèt ou deyò pandan w ap leve altèr la, ki ka bay yon kontraksyon pi fon nan biceps yo.
• Incline Offset-Grip Altèr Curl: Lè w kenbe altèr la nan sant pou ke pinky ou a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Incline Inner Biceps Curl?

• Boukl konsantrasyon: Boukl konsantrasyon izole biceps yo epi pèmèt yon antrennman ki pi konsantre ak entans, ki konplete altèr Incline Inner Biceps Curl la lè li vize menm gwoup misk la men nan yon ang diferan ak entansite.
• Trisèps Dips: Trisèps plonje vize trisèps la, misk la sou bò opoze a nan biceps la. Sa a konplete altèr Incline Inner Biceps Curl la lè li asire devlopman ekilibre nan misk bra anwo yo, sa ki ka amelyore fòs jeneral bra ak simetri.