Altèr Incline Twisted Flyes

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Pectoralis Major Clavicular Head
• Mizik segondè: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Entwodiksyon nan Altèr Incline Twisted Flyes

Altèr Incline Twisted Flyes se yon egzèsis efikas ki vize prensipalman misk pwatrin yo, pandan y ap angaje tou zepòl yo ak bra yo. Li se apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite ki ap chèche amelyore fòs anwo kò yo ak definisyon. Antrennman sa a se dezirab paske li pa sèlman ankouraje kwasans nan misk ak andirans, men tou, amelyore estabilite ak balans akòz mouvman an trese ki enplike.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Incline Twisted Flyes

• Avèk yon ti koube nan koud ou, tou dousman bese bra ou soti sou kote sa yo nan yon arc lajè jiskaske ou santi yon detire nan pwatrin ou.
• Soti nan pozisyon sa a, tòde ponyèt ou pou pla men ou fè fas a pi devan epi kontinye bese pwa yo jiskaske yo menm ak pwatrin ou.
• Ranvèse mouvman an pa pote altèr yo tounen moute nan pozisyon an kòmanse, trese ponyèt ou tounen nan pozisyon inisyal la pou palmis ou fè fas a lòt ankò.
• Repete pou kantite repetisyon yo vle pandan w ap kenbe mouvman kontwole a epi kenbe do ou plat kont ban an.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Incline Twisted Flyes

• Mouvman Kontwole: Pa prese fè egzèsis la, asire w ke w ap kontwole pwa yo sou wout la monte ak desann. Yon erè komen se kite altèr yo tonbe twò vit, sa ki ka mennen nan blesi epi tou redwi efikasite nan fè egzèsis la paske misk yo pa konplètman angaje.
• Bon grip: Kenbe altèr yo ak yon priz fèm, men pa peze twò difisil. Palm ou yo ta dwe fè fas youn ak lòt epi altèr yo ta dwe fèt nan yon fason ke yo paralèl youn ak lòt.
• Evite twòp detire: pa bese pwa yo twò lwen paske li ka mete souch nesesè sou zepòl ou ak pwatrin ou. Yon erè komen se eseye ak detire twò lwen nan yon tantativ travay la

Altèr Incline Twisted Flyes Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Incline Twisted Flyes?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Altèr Incline Twisted Flyes. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè epi konsantre sou fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide w nan egzèsis la okòmansman pou asire w ap fè li kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Incline Twisted Flyes?

• Altèr bès vole: fè egzèsis sa a sou yon ban bès, vize pati ki pi ba nan misk pwatrin yo.
• Kab Incline Flyes: Olye pou yo itilize altèr, varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab pou yon rezistans ki pi konsistan nan tout mouvman an.
• Yon sèl bra altèr Incline Flyes: varyasyon sa a fèt yon sèl bra nan yon moman, sa ki pèmèt pou plis konsantre sou chak misk pwatrin endividyèl.
• Altèr Incline vole ak yon laprès: varyasyon sa a enkòpore yon mouvman pou laprès apre vole a, k ap travay tou de pwatrin lan ak misk trisèps yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Incline Twisted Flyes?

• Kab kwazman: Kab kwazman tou vize misk yo pectoral men soti nan yon ang diferan, ki ede asire tout fib nan misk nan pwatrin lan angaje epi devlope respire.
• Push-ups: Push-ups se yon egzèsis pwa kò ki konpleman altèr Incline Twisted Flyes pandan y ap travay pa sèlman pwatrin lan, men tou, zepòl yo ak trisèps, amelyore fòs jeneral anwo kò ak estabilite.