Altèr kanpe sou tèt peze

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Deltoid Anterior
• Mizik segondè: Deltoid Lateral, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Altèr kanpe sou tèt peze

Dumbbell Standing Overhead Press se yon egzèsis versatile anwo kò ki vize zepòl yo, trisèps, ak anwo do, amelyore fòs ak estabilite. Li apwopriye pou tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka fasilman modifye ki baze sou fòs endividyèl ak konpetans. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore fòs an jeneral anwo kò a, amelyore pwèstans, epi ede nan aktivite chak jou ki mande pou leve oswa pouse sou tèt yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr kanpe sou tèt peze

• Angaje nwayo ou epi kenbe yon ti koube nan jenou ou pou estabilize kò ou.
• Dousman pouse altèr yo jiska bra ou yo konplètman pwolonje anwo tèt ou.
• Pòz pou yon ti moman nan tèt la, Lè sa a, tou dousman bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse nan nivo zepòl.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w ke ou kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr kanpe sou tèt peze

• Kenbe nwayo ou angaje: Egzèsis sa a pa sèlman travay zepòl ou, men li ka angaje nwayo ou tou si li fè kòrèkteman. Pou fè sa, kenbe abs ou sere ak do ou dwat pandan tout egzèsis la. Evite vout do ou, ki se yon erè komen ki ka mennen nan blesi nan do.
• Kontwole Mouvman ou: Evite itilize momantòm pou leve pwa yo. Olye de sa, leve altèr yo nan yon mouvman kontwole, fiks. Sa a pral asire ke misk ou yo ap fè travay la, pa momantòm, epi li pral ede anpeche

Altèr kanpe sou tèt peze Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr kanpe sou tèt peze?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis pou laprès altèr kanpe. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki konfòtab ak jere pou evite aksidan. Li enpòtan tou pou aprann fòm ki kòrèk la ak teknik pou asire egzèsis la efikas epi san danje. Débutan yo ka benefisye de konsèy nan men yon antrenè pèsonèl oswa yon pwofesyonèl Fitness lè premye eseye fè egzèsis sa a.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr kanpe sou tèt peze?

• Yon sèl-bra altèr zepòl Press: Varyasyon sa a vize yon sèl bra nan yon moman, sa ki ka ede amelyore dezekilib nan misk ak ogmante angajman debaz.
• Altèr Arnold Press: Yo te rele apre Arnold Schwarzenegger, varyasyon sa a enplike yon wotasyon pandan laprès la, ki ede vize diferan pati nan misk yo zepòl.
• Neutral Grip Altèr Press: Nan varyasyon sa a, altèr yo kenbe ak yon priz net (palm fè fas youn ak lòt), ki ka pi fasil sou jwenti a zepòl.
• Incline Dumbbell Shoulder Press: Varyasyon sa a fèt sou yon ban enklinezon, ki chanje ang laprès la epi li vize diferan pati nan misk zepòl yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr kanpe sou tèt peze?

• Ranje dwat yo tou konplete altèr kanpe sou tèt Press la pandan y ap travay trapèz yo ak deltoids, amelyore kapasite w pou leve pwa ki pi lou anlè epi amelyore mobilite zepòl ou ak pwèstans.
• Push-ups, byenke yon egzèsis bodyweight, ka konplete altèr kanpe sou tèt Press la nan ranfòse pwatrin lan, zepòl, ak trisèps, ki se tout misk kle ki enplike nan laprès la anlè, kidonk amelyore fòs jeneral anwo kò ou ak andirans.