Altèr kanpe yon sèl bra Konsantrasyon pli

• Pati Kò a: Bisèps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Brachialis
• Mizik segondè: Biceps Brachii, Brachioradialis

Entwodiksyon nan Altèr kanpe yon sèl bra Konsantrasyon pli

Dumbbell Standing One Bra Concentration Curl se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize biceps yo epi ankouraje izolasyon misk yo. Li apwopriye pou moun ki nan nenpòt nivo kapasite, soti nan débutan ak avanse, kap amelyore fòs bra ak definisyon. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou efikasite li nan amelyore konsantre nan misk, fè pwomosyon simetri, ak ofri yon pi gwo ran de mouvman pase boukl tradisyonèl yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr kanpe yon sèl bra Konsantrasyon pli

• Pozisyon men lib ou sou anch ou pou sipò epi kite bra a kenbe altèr la pann konplètman pwolonje, palmis ou fè fas a pi devan.
• Dousman pli altèr la moute nan direksyon zepòl ou, kenbe bra anwo ou estasyonè epi itilize sèlman avanbra ou pou leve pwa a.
• Kenbe kontraksyon an nan tèt la pou yon moman, Lè sa a, tou dousman bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete mouvman an pou kantite repetisyon yo vle, Lè sa a, chanje bra epi repete egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr kanpe yon sèl bra Konsantrasyon pli

• **Evite balanse**: Yon erè komen se sèvi ak momantòm balanse altèr la leve, li desann. Sa a pa sèlman diminye efikasite nan egzèsis la, men li ka lakòz tou blesi. Pou evite sa a, konsantre sou itilize sèlman bicep ou a leve altèr la. Kenbe kò ou toujou epi konsantre sou kontwole pwa a pandan w ap leve epi bese l.
• **Respire**: Sonje respire. Respire pandan w ap bese altèr la epi rann souf pandan w ap boukle li. Bon respire ede kenbe nivo enèji ou epi li ka ede w konsantre sou mouvman an tou.
• **Pwa

Altèr kanpe yon sèl bra Konsantrasyon pli Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr kanpe yon sèl bra Konsantrasyon pli?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis altèr kanpe yon sèl bra konsantrasyon boukle. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Egzèsis sa a vize biceps yo epi li mande pou konsantre sou koneksyon misk-espri a. Li rekòmande pou gen yon antrenè oswa fè egzèsis ki gen eksperyans sipèvize débutan pou asire ke yo ap fè li kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr kanpe yon sèl bra Konsantrasyon pli?

• Dumbbell Preacher Curl: Varyasyon sa a enplike nan itilize yon ban predikatè. Ou repoze bra ou sou pant Matlasye nan ban an epi fè boukl la, ki izole biceps yo pi efektivman.
• Incline Dumbbell Curl: Nan varyasyon sa a, ou chita sou yon ban enklinezon epi kite bra ou pann. Lè sa a, ou fè boukl la, ki bay yon ang diferan nan eksitasyon pou biceps yo.
• Hammer Curl: Varyasyon sa a enplike nan kenbe altèr la ak yon priz net (palm fè fas youn ak lòt) ak boukle pwa a leve. Sa a tou angaje brachialis ak brachioradialis misk yo nan adisyon a biceps yo.
• Altèr Zottman Curl: Nan varyasyon sa a, ou kòmanse ak yon regilye

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr kanpe yon sèl bra Konsantrasyon pli?

• Altèr Curl: Egzèsis sa a konplete altèr kanpe yon sèl bra Konsantrasyon Curl kòm li tou konsantre sou biceps yo. Sepandan, lè l sèvi avèk yon altèr ka ede ogmante fòs jeneral ak mas nan misk akòz kapasite nan leve pi lou pwa.
• Tricep Dips: Pandan ke egzèsis sa a prensipalman vize trisèps yo, li konplete altèr kanpe yon sèl bra konsantrasyon boukl la pa ankouraje balans nan devlopman misk bra. Lè w ap travay tou de biceps yo ak trisèps, ou ka reyalize yon fòs anwo kò ki pi ekilibre ak pwopòsyonèl ak aparans.