Altèr Pullover sou planche

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Altèr Pullover sou planche

Altèr Pullover nan etaj la se yon egzèsis fòs versatile ki vize prensipalman misk yo nan pwatrin ou, do, ak bra, sa ki fè li benefisye pou moun k ap chèche amelyore fòs anwo kò ak andirans. Apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse, li pèmèt pou yon pakèt mouvman ki ka ede amelyore fleksibilite ak kowòdinasyon nan misk. Moun yo ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo kòm li ka kontribye nan pi bon pwèstans, amelyore pèfòmans atletik, ak yon aparans anwo kò plis skultur.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Pullover sou planche

• Kenbe bra ou yon ti kras koube, tou dousman bese altèr la tounen sou tèt ou jiskaske biceps ou akote zòrèy ou.
• Pran yon poz pou yon ti moman, Lè sa a, leve altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse lè l sèvi avèk menm mouvman an dousman ak kontwole.
• Asire w ke do ou rete plat sou tè a ak nwayo ou angaje pandan tout egzèsis la.
• Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon rekòmande yo.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Pullover sou planche

• Mouvman Kontwole: Pandan w ap bese altèr la sou tèt ou nan direksyon etaj la, kenbe bra ou dwat men pa fèmen. Mouvman an ta dwe dousman ak kontwole, pa vit ak saccadé. Yon erè komen se prese mouvman an oswa itilize momantòm, ki ka mennen nan souch zepòl.
• Angaje Nwayo Ou: Kenbe abs ou ak glutes angaje pandan tout egzèsis la. Sa a pa sèlman ede estabilize kò ou, men tou asire ke w ap travay misk debaz ou yo. Yon erè komen se kite vout ki pi ba a nan do atè a, ki ka mennen nan doulè nan do.
• Bon Respirasyon: Respire pandan w ap bese altèr la epi respire pandan w ap leve l tounen.

Altèr Pullover sou planche Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Pullover sou planche?

Wi, débutan ka fè altèr Pullover sou egzèsis la etaj. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki konfòtab ak jere pou evite aksidan. Li enpòtan tou pou w konprann fòm kòrèk la ak teknik anvan ou fè egzèsis la. Èske w gen yon antrenè oswa yon gid endividyèl ki gen eksperyans atravè pwosesis la ka benefisye.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Pullover sou planche?

• Single-bra Altèr Pullover: Olye pou w itilize tou de men pou kenbe altèr la, ou sèvi ak yon sèl men nan yon moman, sa ki ka ede abòde nenpòt dezekilib fòs ant bra ou.
• Altèr Pullover ak Hip Bridge: Nan varyasyon sa a, ou fè yon pon anch pandan w ap fè pullover a, ki ajoute yon antrennman glute ak andikape nan egzèsis la.
• Altèr Pullover ak koud Bent: Olye pou w kenbe bra ou dwat, ou pliye koud ou yon ti kras, sa ki ka ede diminye souch sou jwenti zepòl ou.
• Altèr Pullover ak Leg Leg: Pandan w ap fè pullover a, ou leve tou yon janm sou planche a, ki angaje abs ki pi ba ou epi li ajoute yon defi balans nan egzèsis la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Pullover sou planche?

• Tricep Dips: Egzèsis sa a espesyalman vize trisèps yo, ki fè yo tou angaje pandan Pullovers altèr, kidonk amelyore fòs ak andirans misk sa yo ka amelyore pèfòmans ou ak estabilite pandan pullovers.
• Lat Pulldown: Egzèsis sa a vize misk latissimus dorsi, ki se misk prensipal yo te travay pandan Pullovers altèr, kidonk ranfòse misk sa yo ka amelyore fòm ou epi ogmante efikasite pullovers ou yo.