Altèr W peze

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Dumbbell

Entwodiksyon nan Altèr W peze

Altèr W Press la se yon egzèsis anwo kò ki trè efikas ki vize ak ranfòse zepòl yo, anwo do, ak misk pwatrin yo. Li ideyal pou amater Fitness nan nenpòt nivo, soti nan débutan ak avanse, akòz chaj pwa reglabl li yo ak mouvman senp. Egzèsis sa a se patikilyèman benefisye pou moun kap amelyore fòs anwo kò yo, amelyore ton nan misk, ak ogmante estabilite nan jwenti zepòl yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr W peze

• Pliye koud ou nan yon ang 90 degre, pou bra anwo ou yo paralèl ak etaj la, ak avanbra ou yo ap montre dwat anlè, altèr anlè tèt ou.
• Louvri bra ou sou kote yo, kreye yon fòm W ak kò ou ak bra, kenbe koud yo koube ak altèr yo nan tèt la.
• Kenbe pou yon moman nan pozisyon sa a, Lè sa a, pote bra ou tounen ansanm, retounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon vle, kenbe fòm W pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr W peze

• Mouvman Kontwole: Evite kouri nan egzèsis la. Fè chak rep dousman ak kontwòl. Sa a pa sèlman ede angaje misk yo pi efikas, men tou diminye risk pou yo blese. Lè ou leve altèr yo, asire w ke ou pa itilize momantòm pou balanse yo. Olye de sa, sèvi ak fòs misk ou pou leve ak bese pwa yo.
• Dwa pwa: Chwazi yon pwa ki difisil men ki toujou pèmèt ou ranpli egzèsis la ak bon fòm. Si pwa a twò lou, li ka mennen nan fòm move ak blesi potansyèl. Yon lòt bò,

Altèr W peze Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr W peze?

Wi, débutan ka fè egzèsis pou laprès Dumbbell W la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye pou asire bon teknik. Menm jan ak nenpòt egzèsis, débutan yo ta dwe piti piti ogmante pwa a ak repetisyon jan yo vin pi konfòtab ak pi fò.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr W peze?

• Incline Dumbbell Press: Sa a fèt sou yon ban enklinezon pou vize misk anwo pwatrin yo.
• Dekline altèr Press: Sa a se fè sou yon ban n bès pou konsantre sou misk pwatrin ki pi ba yo.
• Altèr vole Press: Sa a konbine yon laprès tradisyonèl altèr ak yon altèr vole, k ap travay tou de misk pwatrin yo ak zepòl.
• Yon sèl-bra altèr Press: varyasyon sa a fèt yon sèl bra nan yon moman, amelyore dezekilib nan misk ak ogmante estabilite debaz.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr W peze?

• Altèr Lateral Raise: Egzèsis sa a konplete laprès altèr W la lè li konsantre sou misk lateral deltoid yo, ki itilize tou nan laprès W, ede bati yon konplèks zepòl ekilibre ak fò.
• Dumbbell Front Raise: Dumbbell Front Raise vize deltoids anteryè yo, ki travay tou pandan laprès altèr W, ede amelyore fòs jeneral ak estabilite jwenti zepòl la.