Archer Rale moute

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mizik segondè: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Entwodiksyon nan Archer Rale moute

Archer Pull Up la se yon egzèsis avanse pou anwo kò ki vize prensipalman do, zepòl, ak misk bra yo, ki ofri yon antrennman pi entans pase rale-up tradisyonèl la. Li se ideyal pou amater fizik ki gen eksperyans ak atlèt ki ap chèche defi fòs yo ak andirans miskilè. Angaje nan egzèsis sa a ka amelyore definisyon misk yo, amelyore fòs jeneral kò a, epi kontribye nan pi bon pwèstans ak aliyman kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Archer Rale moute

• Rale kò ou anlè nan direksyon ba a, pandan y ap pwolonje yon bra an menm tan sou bò a nan yon liy dwat, imite aksyon an nan yon archer rale yon bowstring. Sa a se pati 'archer' nan fè egzèsis la.
• Kenbe pozisyon an nan tèt la pou yon ti moman, apresa tou dousman bese kò ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse, kenbe bra pwolonje ou dwat.
• Repete egzèsis la men chanje nan lòt bra a pou mouvman 'archer' la.
• Kontinye altène ant tou de bra pou kantite repetisyon yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Archer Rale moute

• **Fòm kòrèk**: Fòm ki kòrèk la enpòtan anpil pou fè Archer Pull ups efektivman. Kòmanse pa pandye sou ba a ak bra ou pi laj pase lajè zepòl apa. Rale tèt ou nan direksyon yon men pandan w ap kenbe lòt bra a dwat, apresa bese tèt ou epi repete lòt bò a. Asire w ke w kenbe kò w dwat ke posib pandan tout mouvman an. Yon erè komen se balanse oswa itilize momantòm pou rale tèt ou, sa ki ka mennen nan blesi ak diminye efikasite nan egzèsis la.
• **Teknik pou respire**: Respire kòrèkteman pandan egzèsis la ka amelyore pèfòmans ou ak andirans ou anpil. Respire pandan w ap bese tèt ou

Archer Rale moute Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Archer Rale moute?

Wi, débutan yo ka eseye Archer Pull up egzèsis la, men li enpòtan sonje ke li se yon fòm ki pi avanse nan rale moute. Li mande pou yon bon kantite fòs anwo kò, patikilyèman nan do a ak bra. Si ou se yon debutan, li rekòmande pou kòmanse ak debaz pull ups epi piti piti pwogrè nan varyasyon ki pi difisil tankou Archer Pull up la. Toujou sonje koute kò ou epi pa pouse pi lwen pase limit ou pou evite blese. Li kapab tou benefisye pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon pwofesyonèl Fitness gid ou atravè pwosesis la.

Ki sa ki diferan fason pou fè Archer Rale moute?

• Commando Pull Up: Pou varyasyon sa a, ou fè fas a pi devan epi rale tèt ou pandan w ap deplase kò ou kòt a kòt, travay sou diferan gwoup misk.
• Typewriter Pull Up: Sa a se menm jan ak Archer Pull Up la men li gen ladann yon mouvman orizontal kote ou rale tèt ou leve, Lè sa a, deplase kòt a kòt nan tèt la anvan ou bese tèt ou desann.
• Melanje Grip Pull Up: Varyasyon sa a enplike yon men fè fas a pi devan ak lòt la fè fas a bak, ki ede travay sou gwoup misk diferan nan anwo kò a.
• L-Chita Pull Up: Varyasyon sa a enplike nan kenbe janm ou deyò devan ou nan yon fòm 'L' pandan w ap rale tèt ou leve, ki travay nwayo ou kòm byen ke anwo kò ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Archer Rale moute?

• Wide Grip Pull Ups: Egzèsis sa a tou konplete Archer Pull Ups paske li konsantre sou misk yo menm men ak yon priz pi laj, ki ka ede plis devlope latissimus dorsi a ak ogmante fòs jeneral rale.
• Negatif Pull Ups: Sa yo benefisye kòm yon konpleman nan Archer Pull Ups paske yo ede yo bati fòs inik ki nesesè pou faz la bese nan rale moute a, ki enpòtan anpil pou amelyore pèfòmans an jeneral ak teknik nan Archer Pull Ups.