Asistans chita ranvèse detire zepòl

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Asisté

Entwodiksyon nan Asistans chita ranvèse detire zepòl

Asistans Sitting Reverse Shoulder Stretch la se yon egzèsis benefisye ki vize zepòl yo, anwo do, ak misk pwatrin yo, ankouraje fleksibilite ak soulaje tansyon nan zòn sa yo. Li pafè pou moun ki pase anpil èdtan nan yon biwo oswa ki gen yon vi sedantèr, paske li ede korije pwèstans epi redwi risk pou doulè nan zepòl ak kou. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore mobilite yo, amelyore fonksyonalite nan misk, epi kenbe yon kò ki an sante, san doulè.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Asistans chita ranvèse detire zepòl

• Mete men ou sou kwen chèz la, akote kwis ou, dwèt lonje dwèt sou pye ou.
• Dousman deplase ranch ou pi devan sou chèz la pandan w ap kenbe men ou an plas, kidonk kò ou deplase pi devan men men ou rete estasyonè.
• Bese kò ou desann, pouse pwatrin ou pi devan ak vout do ou yon ti kras, santi detire nan zepòl ou ak pwatrin ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 15 a 30 segonn, apresa tou dousman leve kò ou tounen nan pozisyon an chita epi repete egzèsis la jan ou vle.

Konsèy pou Pèfòmans Asistans chita ranvèse detire zepòl

• Detire gradyèl: Kòmanse detire a pa pwolonje bra ou atravè pwatrin ou pandan w ap itilize lòt bra ou a dousman rale l pi pre pwatrin ou. Detire a ta dwe gradyèl ak kontwole. Evite jerking oswa rale bra ou sibitman paske sa ka lakòz souch nan misk oswa blesi.
• Kenbe ak lage: Yon fwa ou te reyalize yon detire konfòtab, kenbe pozisyon an pou apeprè 15 a 30 segonn. Apre sa, lage detire a tou dousman ak dousman. Yon erè komen se lage detire a twò vit ki ta ka mennen nan souch nan misk.
• Respire: Sonje respire san rete pandan tout detire a. Kenbe souf ou ka ogmante tansyon nan misk ou epi fè detire a mwens efikas.
• Regilarite

Asistans chita ranvèse detire zepòl Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Asistans chita ranvèse detire zepòl?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Asistans Sitting Reverse Shoulder Stretch la. Sepandan, yo ta dwe fè atansyon pou yo pa twòp oswa fòse kò yo nan pozisyon ki lakòz malèz oswa doulè. Li enpòtan tou pou kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Si sa posib, débutan yo ta dwe fè egzèsis sa a anba sipèvizyon yon pwofesyonèl ki resevwa fòmasyon ki ka bay konsèy ak fidbak.

Ki sa ki diferan fason pou fè Asistans chita ranvèse detire zepòl?

• Doorway Shoulder Stretch: Kanpe nan yon pòt ki louvri epi pwolonje bra ou sou kote yo, mete men ou sou ankadreman pòt la. Dousman panche pi devan jiskaske ou santi yon detire nan zepòl ou.
• Detire zepòl sèvyèt la: Kenbe yon sèvyèt dèyè do ou ak tou de men, epi dousman rale anlè ak men tèt ou pou lonje zepòl anba ou.
• Detire zepòl anlè a: Leve yon bra dwat anwo tèt ou, pliye l nan koud la pou rive nan direksyon anwo do ou, apresa dousman rale koud ou nan direksyon tèt ou ak lòt men ou jiskaske ou santi yon detire nan zepòl ou.
• Detire zepòl kwa-kò a: Kanpe oswa chita dwat, Lè sa a, pote yon bra atravè kò ou nan nivo pwatrin, lè l sèvi avèk

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Asistans chita ranvèse detire zepòl?

• "Shoulder Rolls" se yon lòt egzèsis ki konplete Asistans Sitting Reverse Shoulder Stretch paske yo ede dekole ak chofe jwenti zepòl yo, diminye risk pou yo blese ak amelyore efikasite detire la.
• "Overhead Shoulder Stretch" se yon konpleman benefik nan Asistans Sitting Reverse Shoulder Stretch la kòm li vize deltoids yo ak misk trapezius, ankouraje fòs zepòl jeneral ak fleksibilite, epi tou li ede korije pwèstans.