Asistans Fèmen priz anba men manton leve

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.

Entwodiksyon nan Asistans Fèmen priz anba men manton leve

Assisted Close Grip Underhand Chin Up la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk yo nan do, bra, ak zepòl ou, ak yon anfaz espesifik sou biceps yo ak latissimus dorsi. Li se apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite, kòm nivo asistans la ka ajiste pou matche ak fòs itilizatè a. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs anwo kò, amelyore definisyon nan misk, ak sipòte mouvman fonksyonèl nan lavi chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Asistans Fèmen priz anba men manton leve

• Lonje kò w epi pwan ba a ak yon priz sere, pla yo fè fas a nan direksyon ou (priz anba men), pandan y ap asistan ou kenbe sou ren ou oswa janm ou.
• Rale kò ou nan direksyon ba a lè w pliye koud ou yo epi peze lam zepòl ou ansanm, pandan y ap asistan ou a bay sipò lè w leve kèk pwa ou.
• Kontinye rale tèt ou jiskaske manton ou pi wo pase nivo ba a, Lè sa a, kenbe pozisyon an pou yon moman.
• Dousman bese tèt ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse avèk èd nan asistan ou a, asire ke ou konplètman pwolonje bra ou, epi repete pwosesis la pou kantite repetisyon ou vle.

Konsèy pou Pèfòmans Asistans Fèmen priz anba men manton leve

• Ranje Mouvman konplè: Pou jwenn pi plis nan egzèsis sa a, asire w ke w ap itilize yon seri mouvman konplè. Kòmanse soti nan yon pann konplè ak bra ou konplètman pwolonje, rale tèt ou jiskaske manton ou sou ba a, epi tou dousman bese tèt ou tounen desann. Reprezantan pasyèl yo ka mennen nan dezekilib nan misk epi yo pa bay tout benefis yo nan egzèsis la.
• Kenbe kò ou ki estab: Evite balanse kò ou oswa itilize momantòm pou rale tèt ou, paske sa ka lakòz blesi epi redwi efikasite egzèsis la. Kò ou ta dwe rete estab pandan tout mouvman an, ak fòs rale ki soti nan bra ou ak dèyè.
• Kenbe kontwòl: Asire ou kenbe kontwòl pandan tout egzèsis la

Asistans Fèmen priz anba men manton leve Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Asistans Fèmen priz anba men manton leve?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Assisted Close Grip Underhand Chin Up. Li se yon egzèsis ekselan yo kòmanse bati fòs nan do a, biceps, ak nwayo. Sepandan, li ka difisil pou moun ki nouvo nan kondisyon fizik oswa ki gen mwens fòs anwo kò. Asistans machin chin-ups oswa bann rezistans ka itilize pou fè egzèsis la pi jere pandan y ap toujou jwenn benefis yo. Li enpòtan tou pou asire fòm kòrèk pou anpeche aksidan. Menm jan ak tout egzèsis, li rekòmande pou kòmanse ralanti epi piti piti ogmante entansite a kòm fòs ak andirans amelyore. Kòm toujou, li se yon bon lide konsilte ak yon pwofesyonèl Fitness oswa antrenè pèsonèl asire egzèsis yo te fè kòrèkteman ak san danje.

Ki sa ki diferan fason pou fè Asistans Fèmen priz anba men manton leve?

• Eksantrik Asistans Fèmen Grip Underhand Chin Up: Varyasyon sa a konsantre sou faz bese egzèsis la, kote ou pran plis tan pou bese tèt ou, ogmante entansite antrennman an sou misk ou.
• Yon sèl-bra ede fèmen priz anba menton an leve: varyasyon avanse sa a enplike nan itilize sèlman yon bra pou rale tèt ou leve, siyifikativman ogmante difikilte pou ak entansite egzèsis la.
• Weighted Assisted Close Grip Underhand Chin Up: Varyasyon sa a enplike mete yon vès oswa senti pou ogmante rezistans a epi fè egzèsis la pi difisil.
• Isometrik Asistans Fèmen Grip Anba Manton Leve: Nan varyasyon sa a, ou kenbe tèt ou nan tèt la nan pozisyon manton an pou kèk segond ogmante tansyon nan misk ak

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Asistans Fèmen priz anba men manton leve?

• Lat Pulldowns: Egzèsis sa a vize latissimus dorsi, menm gwoup nan misk prensipal kòm Assisted Close grip Underhand Chin up, ki pèmèt pou amelyore pèfòmans nan manton an moute nan ranfòse misk sa yo nan yon fason diferan.
• Ranje Envèse: Egzèsis sa a vize tou biceps yo ak dorsi latissimus, men ak yon mouvman rale orizontal olye ke vètikal, bay yon antrennman konplè pou gwoup misk sa yo ak amelyore benefis ki genyen nan Asistans Fèmen priz Underhand Chin moute.