Asistans Trisèps Dip

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.
• Mizik primè: Triceps Brachii
• Mizik segondè: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Entwodiksyon nan Asistans Trisèps Dip

Asistans Triceps Dip la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman trisèps la, men tou, travay zepòl yo ak pwatrin yo. Li se apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite, kòm nivo asistans la ka ajiste pou matche ak fòs itilizatè a. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs anwo kò, amelyore ton nan misk, ak ranfòse kapasite jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Asistans Trisèps Dip

• Fè patnè antrennman ou a, oswa machin nan tèt li, ede w pandan w ap bese kò w lè w pliye koud ou jiskaske yo fòme yon ang 90 degre, kenbe koud ou tou pre kò w pandan tout tan.
• Pran yon poz nan pati anba mouvman an, asire w ke ou kenbe kontwòl epi pa kite zepòl ou monte nan direksyon zòrèy ou.
• Pouse kò ou tounen moute lè l sèvi avèk trisèps ou pou retounen nan pozisyon an kòmanse, asire w ke ou pa fèmen konplètman koud ou nan tèt la.
• Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w ke ou kenbe fòm apwopriye ak kontwòl nan chak mouvman.

Konsèy pou Pèfòmans Asistans Trisèps Dip

• Mouvman Kontwole: Evite prese mouvman an. Bese kò ou dousman ak nan yon fason kontwole, Lè sa a, pouse tounen moute nan pozisyon an kòmanse. Sa a pa sèlman ogmante efikasite nan egzèsis la, men tou diminye risk pou yo blese.
• Pozisyon koud: Asire koud ou yo toupre kò ou pandan egzèsis la. Flaring koud ou ka mete souch nesesè sou zepòl ou epi redwi konsantre sou trisèps ou.
• Ranje konplè nan mouvman: Pou jwenn pi plis nan egzèsis la, eseye ale nan yon seri konplè nan mouvman. Bese kò ou jiskaske bra ou yo paralèl ak etaj la, Lè sa a, pouse tounen moute jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje. Sepandan, evite bloke koud ou yo nan tèt la

Asistans Trisèps Dip Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Asistans Trisèps Dip?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Asistans Triceps Dip la, men li enpòtan pou kòmanse ak rezistans ki ba oswa asistans pou asire bon fòm epi anpeche aksidan. Machin nan itilize pou fè egzèsis sa a souvan gen pwa reglabl, ki pèmèt ou kontwole kantite èd ou jwenn. Kòm ou vin pi fò, ou ka diminye asistans lan. Si w pa sèten sou fason pou w fè egzèsis sa a, li toujou yon bon lide pou w mande yon antrenè oswa yon pwofesyonèl fizik pou konsèy.

Ki sa ki diferan fason pou fè Asistans Trisèps Dip?

• Plonje pwa: Sa a enplike nan mete yon senti pwa oswa kenbe yon altèr ant janm ou pou plis rezistans.
• Tranpe machin: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin plonje ki ka bay plis estabilite epi pèmèt ou ajiste rezistans pwa a.
• Dwat Bar Dips: Varyasyon sa a fèt sou yon ba dwat, ki mande plis balans ak angaje misk diferan nan bra ou ak zepòl ou.
• Bag Dips: Varyasyon avanse sa a sèvi ak bag jimnastik, ki angaje misk estabilize ou yo epi ogmante entansite antrennman an.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Asistans Trisèps Dip?

• Skull Crusher yo se yon lòt egzèsis efikas ki konplete Assisted Triceps Dip, menm jan yo izole trisèps yo, amelyore andirans nan misk ak ankouraje kwasans balanse nan misk.
• Bann près ki fèmen tou konpleman Assisted Triceps Dip, paske yo espesyalman vize trisèps yo ak misk pwatrin yo, ede ogmante fòs pouse ou ak amelyore pèfòmans ou nan tranpe trisèps la.