Atravè pwatrin zepòl detire

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Atravè pwatrin zepòl detire

Across Chest Shoulder Stretch la se yon egzèsis senp ki fèt pou amelyore fleksibilite ak ran de mouvman nan jwenti zepòl yo, sa ki fè li benefisye pou atlèt, travayè biwo, oswa nenpòt moun ki soufri rèd zepòl. Detire sa a vize deltoid yo ak misk manchèt wotasyon yo, ki ka ede soulaje doulè nan zepòl ak anpeche blesi. Moun ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore mobilite anwo kò, ede nan rekiperasyon apre antrennman, epi kenbe bon pwèstans.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Atravè pwatrin zepòl detire

• Pran men opoze a epi dousman rale bra pwolonje a atravè pwatrin ou nan direksyon zepòl opoze a.
• Kenbe pozisyon sa a pou 20 a 30 segonn, asire ou santi yon detire nan zepòl ou, men pa doulè.
• Dousman lage bra ou tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete egzèsis sa a ak lòt bra ou a, asire w ke ou fè menm kantite detire sou chak bò.

Konsèy pou Pèfòmans Atravè pwatrin zepòl detire

• Rale dou: Lè w ap fè detire a, men w oswa bra w ta dwe dousman rale lòt bra w sou pwatrin ou. Evite itilize fòs twòp oswa mouvman saccadé, paske sa yo ka souch oswa blese zepòl ou. Detire a ta dwe lakòz tansyon, men se pa doulè. Si ou santi malèz, diminye entansite detire la.
• Sèvi ak pozisyon bra dwat la: bra ou ta dwe dwat oswa yon ti kras koube, men pa flechi nan koud la. Fleksyon koud la ka diminye efikasite nan detire a epi mete presyon nesesè sou jwenti a.
• Kenbe epi respire: Kenbe detire la pou omwen 15-30 segonn epi sonje respire nòmalman. Kenbe souf ou ka lakòz tansyon nan

Atravè pwatrin zepòl detire Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Atravè pwatrin zepòl detire?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la Across Chest Shoulder Stretch. Li se yon egzèsis ki senp epi efikas pou amelyore fleksibilite ak soulaje tansyon nan zepòl yo. Men ki jan ou fè li: 1. Kanpe dwat epi detann zepòl ou. 2. Pwolonje yon bra atravè kò ou nan apeprè wotè pwatrin. 3. Sèvi ak lòt bra ou pou rale bra pwolonje a pi pre pwatrin ou jiskaske ou santi yon detire nan zepòl ou. 4. Kenbe detire a pou apeprè 20-30 segonn, apresa tou dousman lage. 5. Repete sou lòt bò a. Sonje byen, li enpòtan pou pa fòse detire la. Si ou santi nenpòt doulè, fasilite yon ti jan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li toujou yon bon lide pou konsilte yon pwofesyonèl Fitness pou asire w ke w ap fè li kòrèkteman ak san danje.

Ki sa ki diferan fason pou fè Atravè pwatrin zepòl detire?

• Detire zepòl anlè: Leve yon bra dwat, pliye l nan koud la epi rive jwenn li dèyè tèt ou, Lè sa a, sèvi ak lòt men ou pou rale koud ou dousman epi ogmante detire la.
• Detire zepòl pòt la: Kanpe nan yon pòt ki louvri, mete men ou nan wotè zepòl sou chak bò ankadreman an, Lè sa a, panche pi devan jiskaske ou santi yon detire sou pwatrin ou ak zepòl ou.
• Sèvyèt detire zepòl: Kenbe yon sèvyèt dèyè do ou ak tou de men, apresa dousman rale anlè ak men tèt ou pou lonje zepòl bra ou.
• Detire zepòl kwa-kò chita: Pandan w chita, travèse yon bra sou kò w nan nivo pwatrin, epi sèvi ak lòt bra w pou rale l dousman pi pre pwatrin ou, lonje zepòl la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Atravè pwatrin zepòl detire?

• "Bam Circles" se yon lòt egzèsis konplemantè, menm jan yo ede chofe ak ogmante mobilite nan zepòl yo, sa ki ka amelyore efikasite nan Across Chest Shoulder Stretch la.
• Egzèsis "Neck Release" la tou ki gen rapò, paske li ede soulaje tansyon nan kou a ak zepòl anwo yo, ki byen konekte ak misk yo vize nan Across Chest Shoulder Stretch la, kidonk ankouraje fleksibilite an jeneral anwo kò a.