Band moun ki pa marye janm rèd Deadlift ak moun ki pa marye bra Ranje

• Pati Kò a: Cuisse
• Ekipman: Bann kontèks la se ekipman pou antrenman.

Entwodiksyon nan Band moun ki pa marye janm rèd Deadlift ak moun ki pa marye bra Ranje

Band Single Stiff Leg Deadlift ak Single Arm Row se yon egzèsis milti aspè ki vize paralize yo, glutes, pi ba do, ak anwo do, ki ofri yon antrennman konplè pou tout kò a. Li se yon egzèsis ideyal pou moun kap amelyore balans yo, fòs, ak kowòdinasyon misk yo. Egzèsis sa a se patikilyèman benefisye pou moun k ap chèche amelyore kapasite fonksyonèl yo ak pèfòmans atletik, paske li imite mouvman yo itilize nan lavi chak jou ak espò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Band moun ki pa marye janm rèd Deadlift ak moun ki pa marye bra Ranje

• Kenbe do ou dwat, pliye nan ren an epi bese tors ou nan direksyon tè a, pandan w ap kenbe janm ou sou bò gwoup la dwat.
• Yon fwa tors ou paralèl ak tè a, fè yon ranje pa rale gwoup la moute nan direksyon pwatrin ou, kenbe koud ou fèmen nan kò ou.
• Bese bra ou tounen desann pou w konplete mouvman zaviwon an.
• Finalman, retounen nan pozisyon dwat la pa dwat ren ou, ranpli yon repetisyon nan Band Single Stiff Leg Deadlift la ak Single Arm Row.

Konsèy pou Pèfòmans Band moun ki pa marye janm rèd Deadlift ak moun ki pa marye bra Ranje

• Mouvman Kontwole: Evite mouvman rapid, sakadé. Olye de sa, fè egzèsis la nan yon fason dousman, kontwole. Leve bra ou nan yon mouvman zaviwon pandan w ap kenbe janm ou dwat ak do ou plat. Kontwòl la pral ede vize misk yo efektivman epi redwi risk pou yo blese.
• Kenbe nwayo ou angaje: Yon erè komen se bliye sou nwayo a. Kenbe nwayo ou angaje pandan tout egzèsis la pa pral sèlman ede kenbe balans, men tou travay misk nan vant ou.
• Pa twò pwolonje do ou: Evite vout do ou pandan egzèsis la. Sa a ka mennen nan

Band moun ki pa marye janm rèd Deadlift ak moun ki pa marye bra Ranje Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Band moun ki pa marye janm rèd Deadlift ak moun ki pa marye bra Ranje?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Band Single Stiff Leg Deadlift ak Single Arm Row, men yo ta dwe kòmanse ak yon bann rezistans limyè epi konsantre sou kenbe fòm apwopriye. Li se yon mouvman konplèks ki konbine yon mouvman charnyèr (deadlift la) ak yon mouvman rale (ranje a), vize do a, paralize, ak glutes. Men etap debaz yo pou fè egzèsis sa a: 1. Kanpe sou bann rezistans ou a ak yon pye epi kenbe lòt bout la ak menm men bò. 2. Yon ti kras pliye jenou ou ak charnyèr nan ren pou bese tors ou nan direksyon etaj la pandan w ap kenbe do ou dwat. Sa a se pòsyon deadlift la. 3. Pandan w ap leve kanpe, rale gwoup la jiska ren ou, fè yon ranje. 4. Bese gwoup la tounen desann pandan w ap gon nan ren pou pwochen rep. Kòm yon debutan, li enpòtan pou asire w ap fè egzèsis la kòrèkteman pou anpeche aksidan. Li ka itil pou gen yon antrenè oswa ki gen eksperyans

Ki sa ki diferan fason pou fè Band moun ki pa marye janm rèd Deadlift ak moun ki pa marye bra Ranje?

• Band Single Stiff Leg Deadlift ak doub bra Ranje: Olye pou yo sèvi ak yon sèl bra nan ranje, ou ka itilize tou de bra ansanm, sa ki ka ede ogmante entansite nan fè egzèsis la.
• Band Single Stiff Leg Deadlift ak Single Arm Row ak koupi byen: Ajoute yon koupi byen nan mouvman an pral angaje kwadrisèps yo ak glutes plis, ogmante entansite jeneral egzèsis la.
• Band Single Stiff Leg Deadlift ak Single Bra Row ak Bicep Curl: Apre ranje a, ajoute yon boukl bicep pou travay bra yo plis epi ogmante difikilte an jeneral nan egzèsis la.
• Band Single Stiff Leg Deadlift ak yon sèl ranje bra ak laprès sou tèt: Apre ranje a, fè yon laprès sou tèt pou travay zepòl yo ak anwo do, ajoute yon lòt dimansyon nan egzèsis la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Band moun ki pa marye janm rèd Deadlift ak moun ki pa marye bra Ranje?

• Bent Over Rows: Sa a se yon lòt egzèsis konplemantè kòm li prensipalman vize misk yo nan do a, menm jan ak Single Arm Row la, kidonk amelyore fòs anwo kò ak amelyore pwèstans.
• Fonje: Fonje travay sou misk ki pi ba yo menm jan ak Stiff Leg Deadlift, patikilyèman glutes yo ak paralize yo, amelyore fòs ak balans nan janm yo, ak ankouraje simetri nan misk.