Band tòde

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Bann kontèks la se ekipman pou antrenman.
• Mizik primè: Obliques
• Mizik segondè: , Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Entwodiksyon nan Band tòde

Band Twist la se yon egzèsis versatile ki prensipalman ranfòse nwayo ou ak amelyore balans ou ak estabilite. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite, soti nan débutan ak atlèt avanse, akòz rezistans reglabl li yo ki baze sou fòs bann. Moun ta vle fè egzèsis sa a kòm li vize plizyè gwoup nan misk ansanm, ede amelyore pouvwa wotasyon, epi yo ka enkòpore nan woutin antrennman divès kalite.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Band tòde

• Kenbe bra ou dwat ak pye ou plante, Thorne anwo kò ou sou bò dwat la, rale gwoup la ak men ou avèk li.
• Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, santi tansyon an nan misk oblik ou yo.
• Tou dousman retounen nan sant la, kenbe tansyon an nan gwoup la.
• Repete menm mouvman an sou bò gòch la, kenbe tansyon an nan gwoup la epi retounen nan sant la. Sa a konplete yon sèl repetisyon.

Konsèy pou Pèfòmans Band tòde

• Kontwole Mouvman ou: Tòde gwoup la ta dwe fèt nan yon fason kontwole. Evite jerking oswa itilize momantòm pou tòde gwoup la. Olye de sa, konsantre sou sèvi ak misk debaz ou yo Thorne tors ou. Yon erè komen se sèvi ak bra yo tòde gwoup la, men sa ka mennen nan fatig bra ak mwens konsantre sou nwayo a.
• Ajiste Band Tansyon: Efikasite band tòde ka ajiste pa chanje tansyon an sou gwoup la. Si egzèsis la twò fasil, ale pi lwen nan pwen jete lank la oswa sèvi ak yon bann ki pi sere. Si li twò difisil, etap pi pre oswa itilize

Band tòde Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Band tòde?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Band Twist la. Egzèsis sa a se versatile epi yo ka ajiste pou anfòm nenpòt nivo kondisyon fizik. Pou débutan, li enpòtan pou kòmanse ak yon bann rezistans ki pa twò lou pou asire bon fòm ak pou anpeche aksidan. Kòm fòs ak fleksibilite ogmante, rezistans a ka piti piti ogmante. Sepandan, li toujou rekòmande pou konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon terapis fizik pou asire ke egzèsis la ap fèt kòrèkteman ak san danje.

Ki sa ki diferan fason pou fè Band tòde?

• Tòde Band la chita mande pou ou chita atè a ak janm ou pwolonje, vlope gwoup la nan pye ou, ak tòde tors ou yon bò a yon bò.
• Lateral Band Twist la enplike kanpe ak pye ou lajè zepòl apa, kenbe gwoup la ak tou de men, ak trese kò ou yon bò a yon bò.
• Tòde Band anlè a fèt lè w kanpe dwat, kenbe gwoup la anlè tèt ou ak tou de men, epi trese tors ou yon bò a yon bò.
• Kneeling Band Twist la enplike nan mete ajenou sou planche a, kenbe gwoup la ak tou de men, ak trese tors ou yon bò a bò.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Band tòde?

• Band Pull Apart la konplete Band Twist nan travay misk yo nan do anwo ak zepòl ou, ki ede amelyore pwèstans ou ak balans, eleman kle ki vize tou nan egzèsis Band Twist la.
• Band Bicep Curl la se yon lòt egzèsis ki konplete Band Twist la jan li ranfòse bra ou ak amelyore fòs priz ou, ki nesesè pou kenbe kontwòl pandan mouvman an trese nan Band Twist la.