Bann asiste pull-up

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Bann kontèks la se ekipman pou antrenman.
• Mizik primè: Latissimus Dorsi
• Mizik segondè: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Entwodiksyon nan Bann asiste pull-up

Band Assisted Pull-up la se yon egzèsis efikas ki fèt pou ranfòse ak devlope misk anwo kò yo, patikilyèman do, zepòl, ak bra. Li se ideyal pou débutan oswa moun ki twouve tradisyonèl pull-ups difisil, kòm gwoup la bay sipò adisyonèl, fè egzèsis la pi aksesib. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore fòs an jeneral anwo kò a, amelyore ton nan misk, epi ede nan pwogrese nan direksyon pou fè rale-ups san asistans.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bann asiste pull-up

• Mete yon pye oswa yon jenou (depann sou longè gwoup la) nan gwoup la rezistans, sa ki pèmèt li bay yon asistans anwo pandan w ap fè rale-up la.
• Atrab ba rale-up la ak tou de men, pla yo fè fas a lwen ou, ak men yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa.
• Dousman rale tèt ou nan direksyon ba a, kenbe nwayo ou angaje ak kò ou dwat, jiskaske manton ou anlè ba a.
• Piti piti bese tèt ou tounen desann jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje, kenbe kontwòl pandan tout mouvman an asire ou pa jis tonbe desann, Lè sa a, repete pwosesis la.

Konsèy pou Pèfòmans Bann asiste pull-up

• Fòm ki kòrèk la: Asire w ke ou itilize fòm ki kòrèk la pou evite blesi epi maksimize efikasite egzèsis la. Men ou ta dwe separe nan lajè zepòl yo epi pla men ou ta dwe fè fas a lwen ou. Kenbe kò ou dwat epi evite balanse oswa kipping. Rale tèt ou jiska manton ou anlè ba a, Lè sa a, desann tèt ou dousman epi kontwole.
• Ranje konplè nan mouvman: Yon erè komen se pa itilize yon seri konplè nan mouvman. Asire ou ke ou konplètman pwolonje bra ou nan pati anba a nan egzèsis la epi rale tèt ou tout wout la jiska manton ou anlè ba a. Sa a asire w ap travay misk ou yo efektivman.
• Evite konte sou Band la

Bann asiste pull-up Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Bann asiste pull-up?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis rale asiste gwoup la. An reyalite, li se yon bon fason pou débutan yo bati fòs ak travay jiska fè rale-ups san asistans. Gwoup la bay sipò siplemantè epi fè egzèsis la mwens difisil, sa ki ka trè benefik pou moun ki nouvo nan pull-ups. Sepandan, li enpòtan pou itilize fòm apwopriye epi ogmante entansite piti piti pou evite aksidan. Konsiltasyon ak yon pwofesyonèl fizik oswa antrenè pèsonèl kapab tou itil pou asire egzèsis yo fè kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Bann asiste pull-up?

• Band Assisted Chin-up: Olye pou yo yon priz tradisyonèl rale-up, ou itilize yon priz anba men, ki vize biceps yo pi lou.
• Yon sèl Bra Band Assisted Pull-up: Varyasyon sa a enplike nan itilize yon bra pou fè rale-up la pandan y ap lòt bra a kenbe sou gwoup la, bay yon bon fason pou travay sou fòs inilateral.
• Wide Grip Band Assisted Pull-up: Varyasyon sa a sèvi ak yon priz ki pi laj pase zepòl-lajè, ki vize misk yo nan do ou plis.
• Mixed Grip Band Assisted Pull-up: Nan varyasyon sa a, yon men sèvi ak yon priz anlè ak lòt la sèvi ak yon priz anba men, ki ka ede balanse fòs ak feblès ant tou de bra.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bann asiste pull-up?

• Ranje Envèse: Ranje Envèse ede bati do ou, bicep, ak fòs priz, yo tout se entegral nan fè rale-ups, fè li yon gwo egzèsis konplemantè.
• Push-ups: Pandan ke prensipalman vize pwatrin lan ak trisèps, push-ups tou angaje nwayo a ak misk do, kidonk fè pwomosyon jeneral fòs anwo kò ak estabilite ki se benefisye pou rale-ups.