Bann chita pou laprès

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Deltoid Anterior
• Mizik segondè: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Entwodiksyon nan Bann chita pou laprès

Bench Seated Press la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki prensipalman vize zepòl yo, pandan y ap angaje trisèps yo ak misk pwatrin anwo yo. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater kapasite avanse paske li ka fasilman ajiste pou matche ak nivo fòs endividyèl yo. Moun ta vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore fòs anwo kò, amelyore estabilite zepòl, ak ankouraje pi bon pwèstans.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bann chita pou laprès

• Kenbe yon altèr nan chak men nan nivo zepòl, ak pla ou fè fas a pi devan ak koud koube nan yon ang 90-degre.
• Rann souf pandan w ap peze altèr yo anlè jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje, men asire w ke ou pa fèmen koud ou yo.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon segond, Lè sa a, tou dousman bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse pandan y ap respire.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w ke ou kenbe do ou plat kont ban an pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Bann chita pou laprès

• **Kòrèk grip:** Lè w ap kenbe ba a, men ou ta dwe yon ti kras pi laj pase lajè zepòl yo apa. Asire w ke palmis ou yo ap fè fas a pi devan. Yon priz kòrèk ka mennen nan souch ponyèt oswa blesi.
• ** Mouvman Kontwole: ** Mouvman an nan yon laprès chita sou ban ta dwe kontwole ak fiks. Evite jerking oswa itilize momantòm pou leve pwa a. Olye de sa, konsantre sou angaje zepòl ou ak misk do anwo a peze pwa a.
• **Evite twòp ekstansyon:** Yon erè komen se twòp ekstansyon nan tèt asansè a. Sa a ka mete souch nesesè sou jwenti zepòl ou. Olye de sa, sispann jis anvan bra ou yo konplètman pwolonje

Bann chita pou laprès Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Bann chita pou laprès?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Bench Seated Press. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki konfòtab ak jere, konsantre sou pèfeksyon fòm ak teknik anvan ou ajoute plis pwa. Li rekòmande tou pou gen yon observateur oswa antrenè prezan pou sekirite, espesyalman lè jis kòmanse soti.

Ki sa ki diferan fason pou fè Bann chita pou laprès?

• Dekline Bench Press: Varyasyon sa a fèt sou yon ban ki tabli nan yon bès, konsantre plis sou pati ki pi ba nan misk pwatrin yo.
• Fèmen-Grip Bench Press: Nan varyasyon sa a, men yo mete pi pre ansanm sou ba a, ki deplase konsantre nan plis nan direksyon trisèps yo ak misk anndan pwatrin yo.
• Altèr Bench Press: Varyasyon sa a fèt lè l sèvi avèk altèr olye pou yo yon altèr, ki pèmèt pou yon pi gwo ran de mouvman epi li mande plis misk estabilize pou fè leve a.
• Reverse-Grip Bench Press: Varyasyon sa a enplike nan kenbe ba a ak yon priz anba men, ki vize pwatrin anwo a ak avanbra plis pase laprès tradisyonèl la ban.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bann chita pou laprès?

• Push-ups yo se yon lòt egzèsis benefisye ki konplete Bench Seated Press paske yo angaje non sèlman pwatrin ou, men tou, zepòl ou ak trisèps, ki se misk segondè yo itilize nan laprès la, kidonk amelyore fòs jeneral anwo kò ou.
• Tricep Dips se yon adisyon pafè a woutin antrennman ou ansanm ak Bench Seated Press paske yo konsantre sou trisèps yo, yon gwoup misk kle yo itilize nan laprès la, ede amelyore pouvwa peze ou ak estabilite.