Bann trisèps kickback

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Bann kontèks la se ekipman pou antrenman.
• Mizik primè: Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Bann trisèps kickback

Band Triceps Kickback a se yon egzèsis fòmasyon fòs ki prensipalman vize trisèps yo, ede amelyore fòs bra ak amelyore definisyon misk yo. Egzèsis sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite, soti nan débutan ak atlèt avanse, akòz nivo rezistans reglabl li yo. Moun ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou konvenyans li yo, menm jan li ka fèt nenpòt kote ak yon bann rezistans, ak efikasite li nan viraj bra yo ak amelyore fòs anwo kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bann trisèps kickback

• Gonje pi devan soti nan ren ou, kenbe do ou dwat, jiskaske tors ou prèske paralèl ak etaj la.
• Kenbe gwoup la sou kote ou, koud koud yo bese a 90 degre, epi asire gwoup la se tendu.
• Dousman pwolonje bra ou bak jiskaske yo konplètman pwolonje, kenbe koud ou fèmen nan kò ou ak peze trisèps ou nan tèt mouvman an.
• Tou dousman retounen bra ou nan pozisyon kòmanse a, kenbe kontwòl mouvman an, epi repete pou kantite reprezantan yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Bann trisèps kickback

• Mouvman Kontwole: Evite erè a nan sèvi ak momantòm balanse gwoup la tounen. Sa a pa sèlman diminye efikasite nan egzèsis la, men tou ogmante risk pou yo blese. Asire w ou fè egzèsis la lè l sèvi avèk yon mouvman kontwole, fiks. Konsantre a ta dwe sou kontraksyon ak ekstansyon trisèps la, pa sou mouvman gwoup la.
• Tansyon Band Dwa: Gwoup rezistans lan ta dwe gen ase tansyon pou defi misk ou pandan tout mouvman an. Si gwoup la twò lach, li p ap bay ase rezistans pou travay efficacement trisèps ou. Kontrèman, si gwoup la twò sere, li ka lakòz souch oswa blesi.
• Ranje konplè nan Mouvman: Asire w ke ou konplètman pwolonje

Bann trisèps kickback Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Bann trisèps kickback?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Band Triceps Kickback. Li se yon gwo egzèsis pou kòmanse ak kòm li vize trisèps yo efektivman epi yo ka fè ak gwoup rezistans pi lejè yo kòmanse ak, piti piti ogmante rezistans a kòm fòs amelyore. Sepandan, li enpòtan pou kenbe bon fòm pou evite blese. Si w pa sèten, li toujou pi bon pou w mande konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness.

Ki sa ki diferan fason pou fè Bann trisèps kickback?

• Kanpe Band Triceps Kickback: Olye pou yo bese sou, varyasyon sa a fèt pandan y ap kanpe dwat, bay yon ang diferan nan rezistans pou trisèps ou.
• Double Band Triceps Kickback: Sa a enplike nan itilize de gwoup rezistans olye pou yo yon sèl, double rezistans a ak fè egzèsis la pi difisil.
• Band Triceps Kickback ak tòde: Nan varyasyon sa a, ou ajoute yon tòde nan ponyèt la nan tèt mouvman an, ki ede plis konplètman angaje trisèps la.
• Chita Band Triceps Kickback: Varyasyon sa a fèt pandan y ap chita sou yon ban oswa yon chèz, bay yon baz ki estab epi ki pèmèt ou konsantre plis sou trisèps yo san enkyete w sou kenbe balans.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bann trisèps kickback?

• Tranpe yo se yon lòt egzèsis efikas ki konplete Band Triceps Kickbacks jan yo angaje pa sèlman trisèps yo, men tou zepòl yo ak pwatrin yo, amelyore fòs an jeneral anwo kò ak balans.
• Skull Crusher yo tou yon bon konpleman paske, tankou Band Triceps Kickbacks, yo izole trisèps yo, men nan yon pozisyon kouche ki pèmèt pou yon seri diferan nan mouvman, asire tout pati nan misk yo trisèps yo te travay.