Batay kòd deyò sèk

• Pati Kò a: Cuisse
• Ekipman: Kòdyen Kòd Kombatsyon

Entwodiksyon nan Batay kòd deyò sèk

Egzèsis Battling Ropes Outside Circle la se yon antrennman dinamik ak gwo entansite ki vize plizyè gwoup misk, amelyore andirans kadyovaskilè, epi li ankouraje boule grès. Li fèt pou amater Fitness nan tout nivo, soti nan debutan ak atlèt avanse, ki ap chèche ajoute varyete ak defi nan woutin regilye yo. Moun ka chwazi pou fè egzèsis sa a pou ranfòse fòs total kò yo, amelyore andirans yo, epi reyalize yon fizik ki pi defini.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Batay kòd deyò sèk

• Kòmanse deplase bra ou nan ti sèk deyò, kenbe mouvman an nan bra ou ak zepòl, pa ponyèt ou.
• Asire w ke w kenbe nwayo w angaje ak do w dwat pandan tout egzèsis la.
• Kenbe kòd yo deplase epi kenbe mouvman sikilè a pou yon peryòd tan, anjeneral, 30 segonn a yon minit.
• Apre w fin ranpli seri a, repoze pou yon peryòd tan menm jan an anvan ou repete egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Batay kòd deyò sèk

• Grip: Kenbe kòd yo byen fèm men pa twò sere. Twò-gripping ka mennen nan fatig nesesè ak souch nan men ou ak avanbra. Kòd yo ta dwe kenbe nan lajè zepòl apa pou pèmèt yon seri plen mouvman.
• Modèl Vag ki konsistan: Vize pou kreye modèl vag ki konsistan. Objektif la se fè vag yo rive jouk nan pwen jete lank kòd la. Onn enkonsistan oswa fèb endike ke ou pa sèvi ak kò ou efektivman.
• Respire: Sonje pou w respire. Li fasil pou kenbe souf ou pandan egzèsis entans sa a, men bon respire ede kenbe andirans ak anpeche vètij.

Batay kòd deyò sèk Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Batay kòd deyò sèk?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Battling Ropes Outside Circle. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon kòd pi lejè ak entèval tan ki pi kout pou asire bon fòm epi anpeche aksidan. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide w nan egzèsis la okòmansman. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou koute kò ou epi pou w pa pouse pi lwen pase nivo kapasite w kounye a.

Ki sa ki diferan fason pou fè Batay kòd deyò sèk?

• Battling Ropes Double Arm Slam: Varyasyon sa a enplike nan frape tou de kòd desann an menm tan an, angaje nwayo ou ak anwo kò ou pi entans.
• Battling Ropes Altène Vag: Nan varyasyon sa a, ou altènatif deplase chak bra leve, li desann, kreye yon seri vag nan kòd yo.
• Battling Ropes Jumping Slams: Ajoute yon so nan mouvman an sèk deyò ogmante defi a aerobic ak angaje kò a pi ba.
• Konbat kòd Vag kòt-a-kòt: Olye pou yo kreye vag nan yon sèk deyò, ou deplase kòd yo bò kote, angaje oblik ou ak zepòl nan yon fason diferan.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Batay kòd deyò sèk?

• Egzèsis slam boul: Egzèsis slam boul konplete kòd batay andeyò sèk paske yo tou de enplike mouvman pwisan, eksplozif ki travay anwo kò a, nwayo, ak pi ba kò a, pandan y ap amelyore kapasite kadyovaskilè.
• Burpees: Burpees se yon egzèsis plen kò ki ranfòse gwoup misk yo menm jan ak Battling Ropes Outside Circle, tankou bra, pwatrin, kwadwilatè, glutes, paralize, ak ab, epi yo tou amelyore andirans kadyovaskilè.