Biceps pli ak dra kabann

• Pati Kò a: Bisèps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Biceps Brachii
• Mizik segondè: Brachialis, Brachioradialis

Entwodiksyon nan Biceps pli ak dra kabann

Biceps Curl ak dra kabann se yon egzèsis fòmasyon fòs versatile ki vize ak amelyore biceps, avanbra, ak fòs priz. Li se yon opsyon ekselan pou moun ki pa gen aksè a ekipman jimnastik tradisyonèl yo, paske li ka fèt lakay ou ak jis yon dra kabann solid. Egzèsis sa a pa sèlman ankouraje kwasans nan misk ak andirans, men tou ankouraje kapasite fonksyonèl, fè travay chak jou ki enplike leve ak rale pi fasil.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Biceps pli ak dra kabann

• Kanpe fè fas a objè a ak pye ou lajè zepòl apa, epi pwan pwent dra kabann lan nan chak men ak pla men ou fè fas anlè.
• Kòmanse ak bra ou konplètman pwolonje, Lè sa a, tou dousman rale fèy la nan direksyon pou ou, koube nan koud yo epi kenbe bra anwo ou estasyonè, jiskaske biceps ou yo konplètman kontrakte.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon moman, santi tansyon an nan biceps ou, apresa tou dousman lage epi bese men ou tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete etap sa yo pou kantite repetisyon ou vle yo, asire w ke ou kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Biceps pli ak dra kabann

• **Kenbe bon fòm**: Yon erè komen se itilize do ou oswa zepòl ou pou leve pwa a. Sonje byen, sa a se yon egzèsis bicep, kidonk mouvman an ta dwe inisye nan koud ou yo. Kenbe koud ou tou pre kò ou epi pliye yo pou rale fèy la moute nan direksyon zepòl ou. Evite itilize do ou oswa zepòl pou leve, paske sa ka lakòz blesi.
• **Mouvman Kontwole**: Yon lòt erè komen se fè egzèsis la twò vit. Kle nan boukl biceps efikas se fè yo tou dousman ak nan yon fason kontwole. Lè ou bese fèy la, fè sa piti piti. Sa a angaje biceps yo pandan tout egzèsis la epi li ka ede yo anpeche aksidan

Biceps pli ak dra kabann Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Biceps pli ak dra kabann?

Wi, débutan ka definitivman fè Biceps Curl la ak fè egzèsis dra kabann. Li se yon bon fason yo kòmanse bati fòs anwo kò san yo pa bezwen nenpòt ekipman jimnastik. Sepandan, li enpòtan pou asire bon fòm ak teknik pou evite nenpòt blesi. Si ou pa sèten sou fason pou fè egzèsis la, li pi bon konsilte yon pwofesyonèl Fitness.

Ki sa ki diferan fason pou fè Biceps pli ak dra kabann?

• Hammer Curl ak dra kabann: Kenbe dra a nan yon oryantasyon vètikal, pla men yo fè fas ak lòt, epi pli moute tankou si w ap mato yon bagay, sa a vize brachialis la, yon misk ki ka fè bra ou gade pi gwo.
• Konsantrasyon boukle ak dra kabann: Chita sou yon chèz oswa yon ban, panche pi devan, epi boukle fèy la nan direksyon pwatrin ou, konsantre sou kontraksyon an epi lage yo vize biceps ou pi entans.
• Incline Biceps Curl ak dra kabann: Panche sou yon miray oswa pòt nan yon pozisyon enklinezon epi fè boukl la, varyasyon sa a chanje ang egzèsis la, vize diferan pati nan biceps ou.
• Wide Grip Biceps Curl ak dra kabann: Lè w kenbe fèy la pi laj pase lajè zepòl apa, ou ka angaje diferan.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Biceps pli ak dra kabann?

• Hammer Curls: Sa yo travay sou brachialis la ak brachioradialis, misk ki sitiye nan avanbra a epi ede nan koud koud koud, tankou nan boukl la bicep, kidonk konpleman pwogrè yo fòs ak gwosè soti nan boukl la Biceps ak Dra kabann.
• Pull-ups: Pull-ups yo se yon egzèsis konpoze ki prensipalman vize misk do ou, men tou angaje biceps ou, menm jan ak Biceps Curl la ak fèy kabann, fè yo yon egzèsis ideyal pou fòs an jeneral anwo kò ak kondisyone.