Bodyweight anlè trisèps ekstansyon

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Bodyweight anlè trisèps ekstansyon

Bodyweight Overhead Triceps Ekstansyon an se yon egzèsis trè efikas ki vize ak ranfòse trisèps yo ak lòt misk anwo kò yo, ki ofri yon antrennman konplè san yo pa bezwen ekipman jimnastik. Egzèsis sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite, soti nan débutan ak atlèt avanse, akòz évolutivité li yo ak adaptabilite. Moun ka chwazi egzèsis sa a pou konvenyans li yo, kapasite pou fè li nenpòt kote, ak rezilta pwouve li yo nan viraj ak ranfòse anwo kò a, patikilyèman bra yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bodyweight anlè trisèps ekstansyon

• Pliye koud ou, bese men ou dèyè tèt ou, kenbe koud ou pi pre zòrèy ou ke posib.
• Asire bra anwo ou rete estasyonè epi sèlman avanbra ou deplase, sa a pral efektivman vize trisèps ou.
• Dousman leve men ou tounen moute nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje bra ou ak peze trisèps ou nan tèt la.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w ke ou kenbe nwayo ou angaje epi tounen dwat pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Bodyweight anlè trisèps ekstansyon

• Kontwole Mouvman Ou: Egzèsis sa a se pa sou vitès, men pito sou kontwole, mouvman fiks. Bese men ou tou dousman dèyè tèt ou, pran yon poz pou yon ti moman, epi retounen nan pozisyon an kòmanse. Evite mouvman saccades, paske yo ka mennen nan souch nan misk epi yo pa pral efektivman vize trisèps ou.
• Angaje Nwayo Ou: Pandan ke konsantre prensipal la nan egzèsis sa a se trisèps ou, ou ta dwe tou angaje misk debaz ou a kenbe balans ak estabilite. Sa a pral ede tou pwoteje kolòn vètebral ou ak amelyore ou

Bodyweight anlè trisèps ekstansyon Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Bodyweight anlè trisèps ekstansyon?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Bodyweight Overhead Triceps Extension. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon chaj pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li ta ka itil pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen konesans gide ou nan mouvman yo okòmansman. Epitou, li esansyèl pou chofe anvan ou kòmanse nenpòt woutin fè egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Bodyweight anlè trisèps ekstansyon?

• Rezistans Band Overhead Triceps Ekstansyon: Nan varyasyon sa a, yo itilize yon bann rezistans olye de pwa kò. Se gwoup la ki te fèt anlè ak lonje pa pwolonje bra yo.
• Chita anlè trisèps ekstansyon: vèsyon sa a fèt pandan y ap chita, sa ki ka ede izole misk trisèps yo epi redwi souch sou do a pi ba.
• Double Bra Overhead Triceps Ekstansyon: Olye pou yo itilize yon sèl bra nan yon moman, varyasyon sa a enplike nan pwolonje tou de bra anlè tèt yo ansanm, sa ki ka ede bati fòs ekilibre.
• Brwayeur zo bwa tèt: Malgre ke pa egzakteman yon ekstansyon sou tèt, brwayeur zo bwa tèt yo se yon egzèsis trisèps ki sanble kote ou kouche sou do ou ak pwa nan men ou epi pwolonje bra ou, pote pwa yo nan direksyon fwon ou ak Lè sa a, tounen moute.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bodyweight anlè trisèps ekstansyon?

• Dips: Dips espesyalman vize trisèps yo ak zepòl, anpil tankou Bodyweight Overhead Triceps Extensions, men yo menm tou yo angaje misk pwatrin yo, bay yon antrennman balanse anwo kò.
• Zo bwa Tèt: Egzèsis sa a tou vize trisèps yo dirèkteman ak entansif, konplete travay la fè nan Bodyweight Overhead Triceps Extensions, men li enplike pwa, ki ka ede plis bati fòs ak mas nan misk nan trisèps la.