Bodyweight kanpe Ranje

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mizik segondè: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Entwodiksyon nan Bodyweight kanpe Ranje

Bodyweight Standing Row la se yon egzèsis trè efikas ki vize prensipalman misk ki nan do, zepòl, ak bra ou, amelyore fòs ak andirans. Li se yon antrennman ideyal pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li pa mande pou okenn ekipman epi li ka modifye pou ogmante oswa diminye entansite. Moun ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou benefis li yo nan amelyore pwèstans, amelyore definisyon nan misk, ak ankouraje fòs an jeneral anwo kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bodyweight kanpe Ranje

• Atrab ba a ak yon priz anlè, men ou ta dwe yon ti kras pi laj pase zepòl-lajè apa.
• Panche dèyè, kenbe kò ou dwat soti nan tèt rive nan talon pye, jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje epi w ap balanse sou talon pye ou.
• Rale pwatrin ou nan direksyon ba a pa peze lam zepòl ou ansanm, pandan w ap kenbe kò ou dwat.
• Dousman pwolonje bra ou epi retounen nan pozisyon an kòmanse pou konplete yon sèl rep, Lè sa a, repete egzèsis la pou kantite repetisyon yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Bodyweight kanpe Ranje

• Ranje Mouvman konplè: Pou jwenn pi plis nan egzèsis sa a, asire w ke w ap itilize yon seri mouvman konplè. Rale kò ou jiska pwatrin ou manyen ba a oswa men ou, epi bese tèt ou tout wout la desann. Evite erè komen nan fè mwatye reps oswa pa ale tout wout la desann, paske sa a diminye efikasite nan fè egzèsis la.
• Mouvman Kontwole: Fè egzèsis la ak mouvman dousman, kontwole. Evite jerking oswa itilize momantòm pou rale tèt ou, paske sa ka lakòz blesi epi redwi efikasite egzèsis la.
• Bon grip: Men ou ta dwe yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa. Yon erè komen se pwan ba a twò laj oswa twò

Bodyweight kanpe Ranje Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Bodyweight kanpe Ranje?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Bodyweight Standing Row la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon entansite limyè epi ogmante piti piti kòm fòs ak andirans amelyore. Egzèsis sa a sitou vize misk yo nan do ou, zepòl, ak bra ou. Li enpòtan pou kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Débutan yo ka vle kòmanse avèk asistans yon antrenè oswa yon pwofesyonèl kondisyon fizik pou asire ke yo ap fè egzèsis la kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Bodyweight kanpe Ranje?

• Single Arm Bodyweight Row: Sa a mande plis balans ak fòs, menm jan ou sèvi ak yon sèl bra pou rale kò ou moute nan direksyon ba a.
• Tuck Front Lever Row: Varyasyon avanse sa a enplike pandye nan yon ba ak kò ou paralèl ak tè a, Lè sa a, rale kò ou moute nan direksyon pou ba a.
• Ranje Bodyweight ak Sèvyèt: Varyasyon sa a enplike nan pandye yon sèvyèt sou yon ba ak grip chak bout nan sèvyèt la fè ranje a, ki ogmante fòs priz.
• Ranje Bodyweight ak Pye Elve: Varyasyon sa a enplike nan mete pye ou sou yon sifas ki wo tankou yon ban oswa etap, ki ogmante difikilte pou fè egzèsis la lè w ajoute plis pwa pou rale.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bodyweight kanpe Ranje?

• Ranje Envèse yo se yon lòt egzèsis benefisye ki konplete ranje Bodyweight Standing, menm jan yo vize menm gwoup misk yo - do a ak biceps - men nan yon ang diferan, konsa asire devlopman misk konplè.
• Pull-ups tou konplete Bodyweight Standing Rows efektivman, menm jan yo vize gwoup misk ki sanble, men tou, angaje latissimus dorsi yo ak deltoids pi entans, bay yon antrennman ki pi difisil ak fè pwomosyon pi gwo fòs anwo kò ak andirans.