Boukl fèmen-priz

• Pati Kò a: Bisèps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Bal olyèt ZET tradiksyon li pa disponib.
• Mizik primè: Brachialis
• Mizik segondè: Biceps Brachii, Brachioradialis

Entwodiksyon nan Boukl fèmen-priz

Close-grip Curl la se yon egzèsis vize ki fèt pou ranfòse ak ton biceps yo ak avanbra yo, ki ofri yon antrennman pi entans akòz pozisyon nan priz etwat. Li apwopriye pou moun nan nenpòt nivo kondisyon fizik, ki gen ladan kulturist kap izole ak amelyore misk bra yo. Moun ka chwazi fè egzèsis sa a pou amelyore fòs bra, amelyore definisyon nan misk, ak ogmante fòs priz, ki ka benefisye nan aktivite chak jou ak lòt antrennman.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Boukl fèmen-priz

• Koulye a, pandan w ap kenbe bra anwo ou estasyonè, rann souf ak pli pwa yo pandan y ap kontra biceps ou. Kontinye ogmante pwa yo jiskaske biceps ou yo konplètman kontrakte ak altèr yo nan nivo zepòl. Kenbe pozisyon kontra a pou yon ti poz pandan w ap peze biceps ou.
• Lè sa a, respire epi tou dousman kòmanse bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete pwosesis la pou kantite repetisyon rekòmande yo.
• Sonje kenbe koud ou toupre tors ou tout tan epi pa sèvi ak do ou oswa zepòl ou pou leve pwa yo; biceps ou ta dwe fè tout travay la.

Konsèy pou Pèfòmans Boukl fèmen-priz

• Seleksyon pwa: Chwazi yon pwa ki difisil men ki pèmèt ou kenbe fòm apwopriye pandan tout seri a. Sèvi ak yon pwa ki twò lou ka mennen nan fòm move ak ogmante risk ou nan aksidan.
• Mouvman Kontwole: Evite mouvman rapid, sakadé. Olye de sa, fè egzèsis la nan yon fason dousman, kontwole. Leve pwa a pou yon konte de, pran yon poz nan tèt la, Lè sa a, bese li tounen desann pou yon konte twa.
• Evite itilize do ou: Yon erè komen se sèvi ak do a pou ede leve pwa a. Sa a pa sèlman diminye efikasite nan egzèsis la

Boukl fèmen-priz Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Boukl fèmen-priz?

Wi, débutan ka fè egzèsis boukl fèmen-priz. Li se yon gwo egzèsis yo vize biceps yo ak avanbra. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li ka benefisye pou gen yon antrenè oswa moun ki gen eksperyans nan jimnastik demontre mouvman an an premye.

Ki sa ki diferan fason pou fè Boukl fèmen-priz?

• Incline Close-Grip Curl la fè sou yon ban enklinezon, ki chanje ang egzèsis la ak vize diferan pati nan biceps yo.
• Hammer Close-Grip Curl la se yon varyasyon kote pla yo fè fas youn ak lòt, angaje tou de biceps yo ak avanbra yo.
• Preacher Close-Grip Curl la fèt sou yon ban predikatè, ki ede estabilize bra yo epi konsantre sou misk bicep yo.
• Rezistans Band Close-Grip Curl la se yon varyasyon ki sèvi ak yon bann rezistans olye pou yo pwa, bay tansyon konstan nan tout mouvman an.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Boukl fèmen-priz?

• Hammer Curls: Hammer Curls konpleman Boukl Close-grip pa vize brachialis la ak brachioradialis, de misk ki itilize nan koud koud jis tankou nan boukl la Close-grip, men nan yon ang diferan, konsa amelyore fòs jeneral bra ak gwosè.
• Ekstansyon Tricep anlè: Egzèsis sa a konplete boukl fèmen-priz la lè li konsantre sou misk trisèps yo, antagonis nan bicep yo, ki ankouraje devlopman balanse nan misk epi li ka amelyore efikasite mouvman boukl bra a.