Boukle

• Pati Kò a: Bisèps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Kab kab.
• Mizik primè: Biceps Brachii
• Mizik segondè: Brachialis, Brachioradialis

Entwodiksyon nan Boukle

Egzèsis boukl, tankou boukl bicep oswa boukl andikape, prensipalman vize fòs nan misk ak andirans, amelyore tou de ton nan misk ak gwosè. Egzèsis sa yo apwopriye pou nenpòt moun kap amelyore fòs anwo kò yo, patikilyèman nan bra yo, oswa fòs pi ba kò, espesyalman nan paralize yo. Moun ka vle fè egzèsis boukl pou amelyore pèfòmans fizik yo nan espò, amelyore aparans fizik yo, oswa sipòte aktivite fonksyonèl chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Boukle

• Pandan w ap kenbe bra anwo ou estasyonè, pli pwa yo pandan w ap kontra biceps ou pandan w ap respire, se sèlman avanbra yo ta dwe deplase.
• Kontinye mouvman an jiskaske biceps ou yo konplètman kontrakte ak altèr yo nan nivo zepòl, kenbe pozisyon kontra a pou yon ti poz pandan w ap peze biceps ou.
• Dousman kòmanse pote altèr yo tounen nan pozisyon kòmanse pandan w ap respire.
• Repete pwosesis la pou kantite repetisyon rekòmande yo.

Konsèy pou Pèfòmans Boukle

• Dwa pwa: Chwazi pwa ki bon pou ou. Si pwa a twò lou, ou ka fini itilize do ou oswa zepòl pou ede leve li, ki ka lakòz blesi. Si pwa a twò lejè, ou pa pral efektivman travay biceps ou. Pwa dwat la ta dwe pèmèt ou fè apeprè 10-15 reps anvan misk ou santi yo fatige.
• Mouvman Kontwole: Evite mouvman rapid ak sakadé. Olye de sa, leve epi bese pwa yo nan yon fason dousman, kontwole. Sa a pral ede w jwenn pi plis nan egzèsis la paske li kenbe misk ou anba tansyon pou yon peryòd tan ki pi long.
• Ranje konplè nan Mouvman: Asire w

Boukle Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Boukle?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis Curl la. Li se yon mouvman fòmasyon fòs debaz ki vize biceps yo. Sepandan, li enpòtan pou débutan yo kòmanse ak yon pwa lejè pou asire ke yo ap itilize fòm ki kòrèk la epi pou fè pou evite aksidan. Kòm fòs yo amelyore, yo ka piti piti ogmante pwa a. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize an premye pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Boukle?

• Hammer Curl la travay tou de biceps la ak brachialis la, yon misk nan bra anwo a.
• Preacher Curl la se yon varyasyon ki bay yon antrennman ki pi izole pou biceps yo.
• Boukl Konsantrasyon an se yon varyasyon boukl bicep ki ede bati dansite nan misk ak fòs.
• Incline Dumbbell Curl la se yon varyasyon ki vize tèt long biceps la epi li bay yon detire byen fon.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Boukle?

• Tricep Dips: Pandan ke egzèsis sa a prensipalman vize trisèps yo, li tou angaje misk yo estabilize nan bra ou ak zepòl ou. Balans fòs sa a ka ede anpeche blesi ak amelyore efikasite boukl ou yo.
• Pull-ups: Pull-ups travay sou lats ou, biceps, ak deltoids, ki se tout misk ki enplike nan boukl. Ranfòse misk sa yo ka amelyore pèfòmans boukl ou lè w bay yon baz sipò ki pi solid epi pèmèt yon seri mouvman pi konplè.