Bra leve detire rotator

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Bra leve detire rotator

Bra Up Rotator Detire se yon egzèsis senp men efikas ki fèt pou amelyore mobilite zepòl ak fleksibilite, ki benefisye pou moun ki patisipe nan espò oswa aktivite ki mande anpil mouvman bra. Li se patikilyèman apwopriye pou atlèt, travayè biwo, oswa nenpòt moun ki fè eksperyans rèd oswa malèz nan zepòl yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou soulaje tansyon zepòl yo, amelyore ran de mouvman yo, epi anpeche potansyèl blesi ki gen rapò ak sere nan misk yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bra leve detire rotator

• Pliye koud dwat ou pou dwèt ou ap montre nan direksyon syèl la ak palmis ou ap fè fas a pi devan.
• Sèvi ak men gòch ou a dousman rale koud dwat ou nan direksyon zepòl gòch ou jiskaske ou santi yon detire nan zepòl dwat ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou 15 a 30 segonn, asire w ke ou respire pwofondman ak respire pandan tout tan.
• Repete menm etap sa yo ak bra gòch ou.

Konsèy pou Pèfòmans Bra leve detire rotator

• **Plasman bra kòrèk**: Pwolonje bra ou sou bò, paralèl ak tè a, epi answit pliye bra a nan koud la, pou bra anwo a rete paralèl ak tè a pandan avanbra a vètikal. Evite trese bra w oswa ponyèt ou.
• ** Mouvman Ralanti ak Konstan **: Wotasyon zepòl ou pou deplase bra ou dèyè tèt ou, kenbe koud la an plas. Li enpòtan pou pa prese mouvman an oswa fòse bra ou pi lwen pase ranje konfòtab li nan mouvman. Mouvman rapid oswa fòse ka mennen nan blesi.
• **Kenbe epi Lage**: Kenbe detire a pou apeprè 20-30 segonn, apresa tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Evite sibitman lage detire a paske li ka souch misk yo.
• **Praktik regilye**: Menm jan ak tout detire, Bra Up Rotator Detire la ta dwe

Bra leve detire rotator Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Bra leve detire rotator?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Bra Up Rotator Stretch. Li se yon detire senp epi efikas ki vize misk manchèt wotasyon yo, ki esansyèl pou fleksibilite zepòl ak fòs. Men ki jan fè li: 1. Kanpe ak pye ou lajè zepòl apa. 2. Pwolonje bra dwat ou dwat devan ou, Lè sa a, pliye l nan koud la nan yon ang 90 degre ak dwèt ou lonje dwèt sou plafon an. 3. Kenbe koud ou nan wotè zepòl epi vire zepòl ou pou deplase men ou nan direksyon etaj la epi tounen nan direksyon plafon an. 4. Repete mouvman sa a 10-15 fwa, Lè sa a, chanje nan lòt bra a. Sonje kenbe mouvman ou dousman ak kontwole, epi sèlman detire nan pwen an nan malèz twò grav, pa doulè. Si ou gen nenpòt kondisyon zepòl ki deja egziste, li toujou yon bon lide pou tcheke avèk yon doktè oswa terapis fizik anvan ou kòmanse yon nouvo rejim egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Bra leve detire rotator?

• Wotasyon bra a kouche: Sa a enplike kouche plat sou do ou, pwolonje bra ou sou bò a, epi wotasyon li anwo ak anba pou lonje manchèt wotasyon an.
• Detire bra pòt la leve wotasyon: Pou varyasyon sa a, kanpe nan yon pòt ak bra ou leve epi koud koud yo koube, Lè sa a, dousman vire kò ou ale pou detire manchèt wotasyon an.
• Wotasyon bra a chita: Chita sou yon chèz, pwolonje bra ou sou bò a, epi Thorne li leve, li desann pou lonje manchèt wotasyon an.
• Detire bra a wotasyon ak Band rezistans: Sa a enplike nan kenbe yon bann rezistans ak bra ou leve ak koud koud, Lè sa a, dousman rale sou gwoup la pandan w ap vire bra ou a detire manchèt wotasyon an.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bra leve detire rotator?

• Cross-Body Shoulder Stretch: Detire sa a konplete Bra Up Rotator Detire nan vize diferan pati nan misk zepòl yo ak bra anwo, bay yon detire pi konplè epi ede kenbe ekilibre, menm fleksibilite.
• Ekstèn Wotasyon Egzèsis ak yon Band Rezistans: Egzèsis sa a ranfòse misk manchèt wotasyon yo, ki konplete Bra Up Rotator Detire lè li bay fòs pou sipòte fleksibilite ogmante ak detire la. Konbinezon sa a ka ede anpeche blesi ak amelyore fonksyon zepòl an jeneral.