Brachialis Narrow Pull ups

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Brachialis Narrow Pull ups

Brachialis Narrow Pull-ups se yon egzèsis trè efikas ki vize prensipalman misk brachialis la, ki kouche anba biceps yo, kontribye nan epesè bra anwo. Egzèsis sa a pafè pou moun kap amelyore fòs anwo kò yo, patikilyèman nan bra yo ak nan do. Youn ta vle fè egzèsis sa a amelyore pèfòmans rale yo, devlope yon priz pi fò, epi reyalize yon kò ki pi defini ak miskilè.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Brachialis Narrow Pull ups

• Rale kò ou nan direksyon ba a, konsantre sou sèvi ak misk brachialis ou (ki sitiye nan bra anwo a) olye ke biceps ou oswa misk do.
• Kòm ou rive nan tèt mouvman an, manton ou ta dwe nivo ak ba a; kenbe pozisyon sa a pou yon segond pou maksimize kontraksyon nan misk.
• Dousman bese kò ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje bra ou epi pèmèt misk ou yo detire.
• Repete etap sa yo pou kantite repetisyon ou vle yo, asire w ke ou kenbe fòm apwopriye pandan tout tan pou evite aksidan ak maksimize efikasite nan egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Brachialis Narrow Pull ups

• **Angaje Nwayo Ou:** Angaje nwayo ou epi kenbe kò ou dwat pandan tout egzèsis la. Evite balanse oswa itilize momantòm pou rale tèt ou, paske sa ka lakòz blesi nan do epi redwi efikasite egzèsis la.
• ** Mouvman Kontwole: ** Asire w ke w ap fè rale-up yo nan yon fason dousman ak kontwole. Vize pou yon konte de segonn sou wout la monte ak yon konte de segonn sou wout la desann. Evite jete desann byen vit apre yo fin rive nan tèt la - sa a se yon erè komen ki ka mennen nan blesi zepòl ak diminye efikasite nan fè egzèsis la.
• **

Brachialis Narrow Pull ups Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Brachialis Narrow Pull ups?

Wi, débutan ka sètènman eseye fè egzèsis Brachialis Narrow Pull-ups. Sepandan, li enpòtan sonje ke pull-ups se yon egzèsis difisil epi yo mande pou yon bon kantite fòs anwo kò. Si yon debutan twouve li twò difisil, yo ka kòmanse ak asistans pull-ups oswa negatif pull-ups pou konstwi fòs yo sou tan. Kòm toujou, fòm apwopriye enpòtan pou anpeche aksidan, kidonk débutan yo ta dwe konsidere chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness.

Ki sa ki diferan fason pou fè Brachialis Narrow Pull ups?

• Chin-ups: Pou varyasyon sa a, ou kenbe ba a ak pla men ou fè fas a ou. Sa a toujou ap travay brachialis la, men tou, mete yon pi gwo anfaz sou biceps yo.
• Netral-Grip Pull-ups: Varyasyon sa a enplike nan pwan ba a ak pla men ou fè fas youn ak lòt. Varyasyon sa a vize tou de brachialis la ak brachioradialis la, yon misk nan avanbra a.
• Commando Pull-ups: Pou varyasyon sa a, ou kenbe ba a ak men yo fèmen ansanm, yon men fè fas a pi devan ak yon men fè fas bak. Sa a vize brachialis la, biceps, ak plizyè misk nan do a ak zepòl.
• Yon sèl-bra Pull-ups: Varyasyon avanse sa a enplike rale tèt ou ak yon sèl bra, bay yon antrennman entans pou la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Brachialis Narrow Pull ups?

• Ranje Envèse: Ranje Envèse tou travay menm gwoup nan misk ak etwat pull-ups, ki gen ladan brachialis la, biceps, ak misk do, amelyore fòs rale ou ak andirans.
• Chin-ups: Chin-ups se yon varyasyon fèmen nan rale-ups etwat yo epi yo prensipalman vize brachialis la ak biceps tou, ede amelyore fòs priz ak fòs anwo kò, ki enpòtan anpil pou fè etwat rale-ups efektivman.