Broad Ale nan vètikal

• Pati Kò a: Pliyometri.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Broad Ale nan vètikal

Broad Jump to Vertical se yon egzèsis dinamik ki konbine fòs pi ba kò, pouvwa, ak kowòdinasyon, sa ki fè li ideyal pou atlèt ak amater fizik k ap chèche amelyore pouvwa eksplozif yo ak ladrès. Li prensipalman vize misk janm yo, glutes, ak nwayo, kontribye nan amelyore pèfòmans atletik, balans, ak fòs kò an jeneral. Moun yo ka chwazi egzèsis sa a pou ranfòse wotè so vètikal yo, amelyore vitès sprint, oswa tou senpleman pou ajoute yon eleman difisil ak gwo entansite nan woutin antrennman yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Broad Ale nan vètikal

• Pouse ak tou de pye yo epi sote pi devan osi lwen ke ou kapab, balanse bra ou pi devan pou ede pouse kò ou.
• Le pli vit ke ou ateri, imedyatman bese kò ou tounen nan yon pozisyon akoupi.
• Lè sa a, pouse ak tou de pye yo ankò, men fwa sa a sote dwat moute nan lè a, rive nan bra ou anlè tèt ou.
• Ateri dousman ak jenou ou yon ti kras koube, Reyajiste pozisyon ou, ak Lè sa a, repete egzèsis la pou kantite repetisyon yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Broad Ale nan vètikal

• Fòm kòrèk: Youn nan erè komen se pa kenbe fòm ki kòrèk la. Kòmanse ak pye ou lajè zepòl apa, bese kò ou nan yon pozisyon semi-koupi epi balanse bra ou tounen. Pandan w ap sote, balanse bra w pi devan epi eseye ateri dousman sou voye boul yo nan pye w. Lè tranzisyon nan so vètikal la, asire w ke ou sèvi ak tout kò ou, espesyalman bra ou yo jenere momantòm anwo.
• Tè san danje: Aterisaj mal se yon lòt erè komen ki ka mennen nan blesi. Toujou vize ateri dousman, pliye jenou ou pou absòbe enpak la. Evite ateri ak janm dwat oswa sou talon ou paske sa ka lakòz blesi jenou ak cheviy.
• Konsantre sou pouvwa, pa jis distans: Anpil moun kwè sa a erè

Broad Ale nan vètikal Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Broad Ale nan vètikal?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Broad Jump to Vertical. Sepandan, li enpòtan pou débutan yo kòmanse ak yon entansite pi ba epi ogmante li piti piti kòm fòs yo ak andirans amelyore. Egzèsis sa a enplike anpil fòs ak pouvwa pi ba kò, kidonk fòm ak teknik apwopriye yo enpòtan anpil pou anpeche aksidan. Li rekòmande pou gen yon antrenè oswa antrenè pou gide nan pwosesis la okòmansman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Broad Ale nan vètikal?

• Weighted Broad Jump la vètikal se yon varyasyon kote ou fè so a pandan w ap kenbe yon boul medikaman oswa altèr, ajoute rezistans ak ogmante defi a.
• Broad Ale nan vètikal ak mouvman lateral se yon varyasyon kote ou ajoute yon mouvman kòt a kòt apre so vètikal la, amelyore ladrès ak kowòdinasyon.
• Broad Jump la vètikal ak Tuck Jump se yon varyasyon kote ou fè yon so Tuck nan pikwa so vètikal la, ki ka ogmante pouvwa eksplozif ak andirans kadyovaskilè.
• Broad Ale nan vètikal ak Depth Jump se yon varyasyon kote ou fè yon so pwofondè imedyatman apre aterisaj soti nan so vètikal la, ki ka ede amelyore fòs reyaktif ak kapasite plyometric.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Broad Ale nan vètikal?

• Plyometric lunges kapab tou amelyore pèfòmans Broad Jump to Vètikal ou, menm jan yo amelyore fòs janm ou ak pouvwa eksplozif, tou de yo esansyèl pou egzekite yon so siksè.
• Bwat so yo se yon lòt egzèsis ki gen rapò, paske yo pa sèlman amelyore kwasans vètikal ou, men tou ogmante pouvwa eksplozif ou ak kowòdinasyon, tout nan yo ki enpòtan anpil pou yon gwo so pwisan nan vètikal.