Cheviy - Plantèr Flexion - Atikilasyon

• Pati Kò a: Molèt ban pou misklè.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Cheviy - Plantèr Flexion - Atikilasyon

Cheviy - Fleksyon Plantè - Artikulasyon egzèsis la se yon woutin benefisye ki vize a ranfòse misk yo alantou cheviy la, amelyore fleksibilite, ak amelyore sante jeneral pye. Li patikilyèman apwopriye pou atlèt, dansè, oswa moun ki rekipere nan blesi cheviy ki bezwen reprann fòs ak fleksibilite. Lè yo fè egzèsis sa a regilyèman, moun ka amelyore mobilite yo, redwi risk pou yo blese nan lavni, ak amelyore pèfòmans yo nan aktivite ki mande fòs pye ak cheviy.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Cheviy - Plantèr Flexion - Atikilasyon

• Dousman leve pinga'w ou sou tè a pandan w ap kenbe zòtèy ou byen byen plante sou planche a, mouvman sa a ta dwe konsantre sou atikilasyon cheviy ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon moman, santi detire nan ti towo bèf ou yo ak angajman misk cheviy ou yo.
• Dousman bese pinga'w ou tounen desann nan tè a, retounen pye ou nan pozisyon an kòmanse.
• Repete egzèsis sa a pou kantite reprezantan ou vle a, asire w kenbe kontwòl ak presizyon nan chak mouvman.

Konsèy pou Pèfòmans Cheviy - Plantèr Flexion - Atikilasyon

• Mouvman Kontwole: Dousman pouse pye ou desann, tankou si peze sou yon pedal gaz, epi tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Kle a isit la se fè mouvman an nan yon fason kontwole, evite mouvman saccadé oswa prese ki ka mennen nan aksidan.
• Repetisyon konsistan: Vize pou konsistans nan repetisyon ou yo. Yon erè komen se fè twòp reps twò vit. Olye de sa, konsantre sou fè yon seri kantite repetisyon, tankou 10 a 15, epi piti piti ogmante kòm fòs ou amelyore.
• Evite twòp ekstansyon: Yon erè komen se pouse twò difisil, ki mennen nan ekstansyon twòp nan cheviy la. Sa ka lakòz souch oswa blesi. Toujou koute kò ou epi sispann si ou santi nenpòt doulè.
• Sèvi ak

Cheviy - Plantèr Flexion - Atikilasyon Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Cheviy - Plantèr Flexion - Atikilasyon?

Wi, débutan ka fè egzèsis la cheviy - fleksyon plantè - atikilasyon. Egzèsis sa a se byen senp epi li enplike lonje dwèt ou, menm jan ak yon balerin, ki flechi cheviy la. Li se yon bon fason pou amelyore mobilite cheviy ak fòs. Sepandan, menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou kòmanse dousman epi piti piti ogmante entansite a pou evite aksidan. Li toujou yon bon lide pou w konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon terapis fizik pou asire w ap fè egzèsis la kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Cheviy - Plantèr Flexion - Atikilasyon?

• Yon lòt varyasyon se kanpe ti towo bèf leve kanpe, kote ou kanpe sou yon platfòm leve epi bese pinga'w ou anba nivo platfòm la, Lè sa a, leve yo otank posib yo flechi cheviy ou.
• Leve ti towo bèf janm sèl la se yon lòt vèsyon, kote ou kanpe sou yon pye epi leve kò ou pa flechi cheviy ou, sa a ogmante entansite a kòm tout pwa a se sou yon sèl cheviy.
• Leve ti towo bèf bourik la se yon lòt varyasyon ankò, kote ou pliye nan ren epi fè leve ti towo bèf la, sa a vize misk diferan nan cheviy la ak ti towo bèf.
• Anfen, fè egzèsis nan kòd sote tou enplike nan cheviy plantè kourbur, kote ou sote ak ateri sou voye boul yo nan pye ou, sa a ede nan ranfòse misk yo cheviy.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Cheviy - Plantèr Flexion - Atikilasyon?

• Chita cheviy Dorsi Flexion: Lè w ap travay sou misk opoze yo nan janm ki pi ba a (premyèman tibialis antérieure a), egzèsis sa a ede kenbe fòs ekilibre ak fleksibilite alantou jwenti cheviy la, ki ka sipòte mouvman an flechi plantèr epi anpeche potansyèl blesi.
• Talon pye: Egzèsis sa a ranfòse misk tibialis antérieure ak ekstansè pye a, ki kontwole ralantisman flexion plantè a, amelyore kontwòl jeneral ak estabilite jwenti cheviy la pandan mouvman an.