Chita Curl

• Pati Kò a: Bisèps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Kab kab.

Entwodiksyon nan Chita Curl

Seated Curl la se yon egzèsis pou ranfòse fòs prensipalman vize biceps yo epi bay benefis segondè nan avanbra yo ak zepòl yo. Egzèsis sa a se ideyal pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak avanse, paske li ka fasilman ajiste pou matche ak fòs ak andirans yon moun. Moun yo ka vle enkòpore boukl chita nan woutin yo pou amelyore fòs anwo kò, amelyore ton nan misk, epi ogmante definisyon bra.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Chita Curl

• Kenbe do ou dwat ak palmis ou fè fas a pi devan, sa a se pozisyon ou kòmanse.
• Pandan w ap kenbe bra anwo ou estasyonè, pli pwa yo pandan w ap kontra biceps ou pandan w ap respire, se sèlman avanbra yo ta dwe deplase.
• Kontinye mouvman an jiskaske biceps ou yo konplètman kontrakte ak altèr yo nan nivo zepòl, kenbe pozisyon kontra a pou yon ti poz pandan w ap peze biceps ou.
• Dousman kòmanse pote altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse pandan w ap respire, asire w ke ou kenbe kontwòl mouvman an, repete pou kantite rekòmandasyon repetisyon yo.

Konsèy pou Pèfòmans Chita Curl

• Mouvman Kontwole: Fè boukl la nan yon fason dousman ak kontwole. Evite itilize momantòm pou leve pwa yo, paske sa ka mennen nan blesi epi yo pa pral efektivman travay misk ou yo. Faz leve a ta dwe pran apeprè menm kantite tan ak faz bese a.
• Kenbe koud yo estasyonè: koud ou yo ta dwe toupre tors ou a tout tan epi yo pa ta dwe deplase retounen ak lide. Yon erè komen se sèvi ak zepòl yo oswa tounen pou ede leve pwa yo, men sa ka mennen nan aksidan ak diminye efikasite nan fè egzèsis la sou biceps yo.
• Ranje konplè nan mouvman: Asire w ke ou konplètman pwolonje bra ou nan pati anba a nan mouvman an ak

Chita Curl Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Chita Curl?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis boukl chita. Egzèsis sa a prensipalman vize biceps yo epi yo ka fè ak altèr, yon altèr, oswa yon machin kab. Li enpòtan pou débutan yo kòmanse ak yon pwa lejè epi konsantre sou fòm apwopriye pou anpeche aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li ka benefisye pou yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye.

Ki sa ki diferan fason pou fè Chita Curl?

• Hammer Curl: Sa a se fè lè w kenbe pwa yo ak yon priz net, pla men youn fè fas ak lòt, ki angaje pa sèlman biceps yo, men tou brachialis la ak brachioradialis, misk nan bra a.
• Konsantrasyon Curl: Sa a fèt chita, men ak yon koud repoze sou andedan an nan kwis la, ki izole misk la bicep ak limite patisipasyon nan lòt misk.
• Preacher Curl: Preche curl la fèt lè l sèvi avèk yon ban predikatè ki ede izole biceps la lè li elimine posiblite pou balanse oswa itilize momantòm kò a.
• Chita Altène Altèr Curl: Varyasyon sa a enplike boukle yon altèr nan yon moman, ki pèmèt pou yon pi gwo konsantre sou bicep endividyèl la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Chita Curl?

• Trisèps Dips: Trisèps Dips konpleman boukl chita nan travay gwoup misk opoze a, trisèps la. Sa a ede balans devlopman nan misk epi kenbe sante jwenti yo.
• Ranje chita: Egzèsis sa a konplete Seated Curl la lè li vize misk do yo, patikilyèman rhomboids ak latissimus dorsi. Ranfòse misk sa yo ka amelyore pwèstans epi bay estabilite, amelyore efikasite nan boukl chita.