Chita Gran Angle Poz Sekans

• Pati Kò a: Cuisse
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Chita Gran Angle Poz Sekans

Sekans poze ang gwo chita se yon egzèsis yoga benefisye ki konsantre sou etann ak ranfòse janm yo, kolòn vètebral, ak ranch yo, pandan y ap tou ankouraje pi bon sikilasyon san. Li apwopriye pou moun ki gen tout nivo fizik, patikilyèman moun k ap chèche amelyore fleksibilite yo, pwèstans yo, ak fòs jeneral kò yo. Moun ta vle angaje yo nan egzèsis sa a paske li non sèlman amelyore byennèt fizik, men tou li ede nan soulajman estrès ak klè mantal.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Chita Gran Angle Poz Sekans

• Kenbe zòtèy ou ak jenou pwente nan direksyon plafon an epi asire janm ou rete dwat; pa pliye jenou ou.
• Respire pwofondman, epi pandan w ap rann souf, panche tors ou pi devan soti nan ranch ou, kenbe kolòn vètebral ou dwat ak long.
• Lonje men ou epi mete yo sou janm ou, cheviy, oswa pye ou, tou depann de fleksibilite ou, san yo pa fòse oswa fòse detire la.
• Kenbe poze sa a pou jiska 1 minit, respire pwofondman, apresa tou dousman retounen nan pozisyon inisyal ou chita pandan w ap rann souf.

Konsèy pou Pèfòmans Chita Gran Angle Poz Sekans

• Kenbe bon aliyman: Yon erè komen se awondi do a pandan w ap eseye koube pi devan. Sa a ka mete souch nesesè sou do ou. Olye de sa, kenbe kolòn vètebral ou long ak dwat, charnyèr pi devan soti nan ranch ou, epi sèlman ale osi lwen ke konfòtab. Men ou ka repoze sou janm ou, oswa rive nan direksyon pye ou, tou depann de fleksibilite ou.
• Sèvi ak akseswar: Si ou jwenn li difisil pou chita dwat ak janm ou byen separe, chita sou yon dra ki plwaye oswa yon blòk yoga. Sa a ka ede panche basen ou pi devan epi kenbe koub natirèl la nan do pi ba ou. Si ou pa ka rive nan pye ou, sèvi ak yon senti yoga alantou yo epi kenbe sou pwent yo.

Chita Gran Angle Poz Sekans Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Chita Gran Angle Poz Sekans?

Wi, débutan yo ka sètènman fè egzèsis la Seated Wide Angle Pose Sekans, ke yo rele tou Upavistha Konasana nan yoga. Sepandan, menm jan ak nenpòt nouvo woutin egzèsis, li enpòtan pou kòmanse dousman epi piti piti ogmante entansite a. Li rekòmande tou pou fè poze sa a anba pedagojik yon enstriktè yoga ki resevwa fòmasyon okòmansman pou asire pozisyon kòrèk epi anpeche blesi. Si nenpòt malèz oswa doulè santi pandan egzèsis la, li ta dwe sispann imedyatman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Chita Gran Angle Poz Sekans?

• Poz lajè ang chita ak koube devan: Nan varyasyon sa a, soti nan poze ang lajè, ou apiye pi devan soti nan ranch yo, pwolonje kolòn vètebral ou epi mete men ou oswa avanbra sou planche a devan ou.
• Poz lajè ang chita ak detire bò: Isit la, ou pliye sou kote nan poze ang lajè a, rive nan yon bra sou tèt ou nan direksyon pou pye opoze a, kreye yon detire sou bò kò ou.
• Poz lajè ang chita ak tòde: Soti nan poze ang lajè a, ou tòde tors ou nan direksyon yon sèl janm, rive nan men opoze a deyò nan pye a, amelyore wotasyon epinyè ak fleksibilite.
• Poz lajè ang chita ak men mare: Varyasyon avanse sa a enplike nan rive nan men yo dèyè do a epi kole yo ansanm, louvri moute a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Chita Gran Angle Poz Sekans?

• Bound Angle Pose (Baddha Konasana) se yon lòt egzèsis konplemantè paske li menm jan an tou ouvè ranch yo ak detire kwis enteryè yo, ogmante ranje mouvman ak ede prepare kò a pou poze pi fon.
• Poze nan men-a-gwo-zòtèy reclining (Supta Padangusthasana) konplete sekans poze gwo ang chita pandan li detire paralize yo ak ti towo bèf, sa ki ka amelyore fleksibilite epi ede anpeche blesi nan zòn sa yo.