Chita Tòde

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Boul estabilite
• Mizik primè: Obliques
• Mizik segondè: Iliopsoas

Entwodiksyon nan Chita Tòde

Tòde nan chita se yon egzèsis benefisye ki vize prensipalman nwayo a, amelyore fleksibilite ak ede dijesyon pa enteresan ògàn entèn yo. Egzèsis sa a se ideyal pou tout moun, ki gen ladan débutan ak moun ki gen yon vi sedantèr, paske li ka fasil fè sou yon chèz oswa yon kabann. Moun ka vle enkòpore tòde chita nan woutin yo pou amelyore mobilite epinyè, diminye doulè nan do, epi ankouraje byennèt jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Chita Tòde

• Pliye jenou dwat ou epi mete pye dwat ou sou deyò jenou gòch ou.
• Mete koud gòch ou sou deyò jenou dwat ou ak men dwat ou sou planche a dèyè ou pou sipò.
• Pandan w ap rann souf, dousman tòde tors ou a dwat, pouse jenou dwat ou ak koud gòch ou, epi gade sou zepòl dwat ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou kèk souf, Lè sa a, tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse epi repete egzèsis la sou bò opoze a.

Konsèy pou Pèfòmans Chita Tòde

• Tòde gradyèl: Pa fòse tòde la. Olye de sa, tòde piti piti soti nan baz kolòn vètebral ou a, deplase anwo nan kou ou. Sa a se kote wotasyon an ta dwe soti, pa zepòl ou oswa kou ou.
• Evite apiye dèyè: Yon erè komen se panche tounen nan tòde la. Olye de sa, ou ta dwe chita dwat epi sèvi ak nwayo ou a tòde. Apiye tounen ka lakòz souch sou kolòn vètebral la epi redwi efikasite egzèsis la.
• Respire: Sonje respire san rete pandan tout egzèsis la. Respire pou lonje kolòn vètebral la epi rann souf pou apwofondi tòde la. Kenbe souf ou ka lakòz tansyon nan kò a, diminye efikasite nan detire la.

Chita Tòde Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Chita Tòde?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Seated Twist la. Li se yon egzèsis dou ki ede amelyore fleksibilite ak soulaje tansyon nan do a. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi asire w ke pozisyon an kòrèk pou evite nenpòt souch oswa aksidan. Si gen nenpòt malèz oswa doulè pandan w ap fè egzèsis la, li rekòmande pou w sispann epi konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon doktè.

Ki sa ki diferan fason pou fè Chita Tòde?

• Marichyasana C: Konnen tou kòm Marichi's Pose, tòde chita sa a enplike nan koube yon jenou, kenbe lòt janm dwat, ak trese tors la nan direksyon jenou an pliye.
• Bharadvajasana: Nan varyasyon sa a, tou de janm yo bese sou yon bò, ak tors la tòde nan direksyon opoze a.
• Ardha Matsyendrasana: Sa a se yon tòde byen fon chita kote yon janm bese epi yo mete pye a deyò lòt jenou an, pandan y ap lòt janm la ka dwat oswa koube, ak tors la tòde nan direksyon pou jenou an bese.
• Revolved Janu Sirsasana: Varyasyon sa a enplike nan koube yon jenou epi mete pye a kont kwis enteryè a nan janm dwat la, ak Lè sa a, trese tors la nan direksyon pou janm dwat la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Chita Tòde?

• Poz Timoun nan: Poz sa a se yon pwèstans yoga restorative ki pèmèt kò a rilaks epi lage tansyon apre li fin fè Torsion Chita, li ede tou nan etann do a pi ba ak ranch yo, zòn ki vize nan Torsion Chita a.
• Plank Pose: Egzèsis sa a konplete Tòde Chita a paske li ranfòse misk debaz yo, ki enpòtan anpil pou kenbe balans ak estabilite pandan mouvman trese a, kidonk amelyore pèfòmans jeneral Tòde Chita a.