Crouching Talon Retounen Achilles Detire

• Pati Kò a: Molèt ban pou misklè.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Crouching Talon Retounen Achilles Detire

Crouching Heel Back Achilles Detire se yon egzèsis benefisye ki fèt pou amelyore fleksibilite ak fòs nan tandon Achilles ak misk ti towo bèf yo. Li se yon chwa ekselan pou atlèt, patikilyèman kourè ak moun ki enplike nan espò ki mande anpil travay janm, osi byen ke moun k ap chèche amelyore fleksibilite pi ba kò yo. Fè detire sa a ka ede anpeche blesi, amelyore pèfòmans, ak ede nan rekiperasyon nan tansyon pi ba janm yo, fè li yon adisyon valab nan nenpòt woutin antrennman.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Crouching Talon Retounen Achilles Detire

• Dousman pliye jenou ou epi bese kò ou nan yon pozisyon akoupi, kenbe pye ou plat sou tè a.
• Panche pi devan yon ti kras epi mete men ou sou jenou ou pou balans si sa nesesè.
• Piti piti chanje pwa ou tounen sou talon ou, kenbe pye ou plat sou tè a, epi eseye bese bounda ou nan direksyon talon ou.
• Kenbe detire a pou apeprè 20-30 segonn, santi detire nan tandon Achilles ou a ak misk ti towo bèf ou, epi tou dousman leve tounen nan pozisyon an kanpe. Repete egzèsis la jan sa nesesè.

Konsèy pou Pèfòmans Crouching Talon Retounen Achilles Detire

• Detire gradyèl: Evite erè komen nan eseye fòse detire la. Olye de sa, panche pi devan piti piti, kenbe talon pye ou sou tè a. Ou ta dwe santi yon detire dou nan tandon Achilles ou ak ti towo bèf. Si ou santi nenpòt doulè, fasilite yon ti jan.
• Kenbe detire la: Kenbe detire la pou apeprè 20 a 30 segonn, Lè sa a, chanje nan lòt janm la. Li se yon erè komen pou prese nan detire, men kenbe yo pou kantite tan ki apwopriye a ka ede ogmante fleksibilite ak diminye risk la.

Crouching Talon Retounen Achilles Detire Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Crouching Talon Retounen Achilles Detire?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Crouching Heel Back Achilles Stretch. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi asire bon fòm pou evite aksidan. Si nenpòt malèz oswa doulè santi pandan egzèsis la, li ta dwe sispann imedyatman. Li itil tou pou chofe anvan ou kòmanse nenpòt woutin etann. Si debutan an gen nenpòt kondisyon medikal oswa blesi, li rekòmande pou konsilte yon pwofesyonèl swen sante anvan ou kòmanse nenpòt nouvo rejim egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Crouching Talon Retounen Achilles Detire?

• Kanpe Wall Pouse: Kanpe fè fas a yon miray ak yon pye devan ak lòt pwolonje dèyè. Panche nan miray la pandan w ap kenbe janm do w dwat epi talon pye w chita pou lonje Achilles ou.
• Etap Detire: Kanpe sou yon etap oswa twotwa ak talon ou pandye nan kwen an. Bese talon pye ou anba nivo etap la pou detire Achilles ou.
• Detire sèvyèt: Pandan w chita sou planche a, pase yon sèvyèt alantou boul la nan pye ou. Rale sèvyèt la nan direksyon ou pandan w ap kenbe janm ou dwat pou lonje tandon Achilles ou.
• Detire kourè a: Kanpe ak yon pye pi devan ak lòt la pwolonje tounen. Pliye jenou devan w epi panche pi devan pandan w ap kenbe janm dèyè w dwat epi talon pye w chita pou w detire w

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Crouching Talon Retounen Achilles Detire?

• Chen anba: Poz yoga sa a detire tout chèn dèyè a, ki gen ladan ti towo bèf yo ak tandon Achilles, konplete Crouching Heel Back Achilles Stretch la lè li bay yon detire pi konplè ak plis amelyore fleksibilite.
• Manyen zòtèy chita: Egzèsis sa a detire misk andikape yo ak do ki pi ba yo, ki konekte ak ti towo bèf yo ak tandon Achilles. Lè yo detire misk sa yo, Touches zòtèy chita yo ka ede amelyore efikasite jeneral Crouching Heel Back Achilles Stretch la.