Crunch

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Boule Bosu
• Mizik primè: Rectus Abdominis
• Mizik segondè: Obliques

Entwodiksyon nan Crunch

Egzèsis Crunch la se yon aktivite pou ranfòse debaz ki vize prensipalman misk nan vant, ede amelyore pwèstans, balans, ak kondisyon fizik an jeneral. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, akòz entansite modifikasyon li yo. Moun ka chwazi pou enkòpore Crunches nan woutin antrennman yo pou amelyore fòs debaz, ton vant la, epi sipòte lòt aktivite fizik lè yo ankouraje yon tors ki solid ak ki estab.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Crunch

• Mete men ou dèyè tèt ou lejèman sipòte l ak dwèt ou oswa travèse yo sou pwatrin ou.
• Angaje nwayo ou epi tou dousman leve anwo kò ou, kenbe do pi ba ou sou tè a ak je ou konsantre sou plafon an pou evite souch nan kou.
• Kenbe pozisyon sa a nan tèt la pou yon ti moman, apresa tou dousman bese tèt ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle yo pandan w ap kenbe misk nan vant ou angaje pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Crunch

• Angaje Nwayo Ou: Kle a nan yon crunch efikas se angaje misk debaz ou yo. Evite erè nan itilize kou ou oswa zepòl pou leve anwo kò ou. Olye de sa, konsantre sou itilize misk nan vant ou a leve zepòl ou sou tè a.
• Mouvman Kontwole: Evite mouvman rapid ak sakadé. Asire w ke mouvman ou yo dousman ak kontwole. Leve anwo kò ou sou tè a, pran yon poz nan tèt mouvman an reyèlman angaje abs ou, Lè sa a, tou dousman pi ba tounen desann.
• Respire: Li enpòtan pou w respire kòrèkteman lè w ap fè krak. Respire pandan w ap bese kò w epi rann souf pandan w

Crunch Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Crunch?

Wi, débutan ka fè egzèsis la crunch. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi konsantre sou fòm apwopriye pou evite aksidan. Crunches vize misk vant yo epi yo ka yon bon pwen depa pou fòs debaz. Men kèk etap pou fè yon crunch debaz: 1. Kouche sou do ou. 2. Plante pye ou atè a,

Ki sa ki diferan fason pou fè Crunch?

• Reverse Crunch la konsantre sou misk ki pi ba yo nan vant, ki mande pou ou leve ranch ou sou planche a pandan w ap kenbe anwo kò ou ki estab.
• Crunch nan janm vètikal, kote ou leve janm ou dwat moute nan lè a, entansifye antrennman an pou abs la anwo.
• Long Bra Crunch la, ak bra ou konplètman pwolonje dèyè ou, ajoute yon nivo difikilte nan crunch tradisyonèl la.
• Double Crunch la konbine yon crunch regilye ak yon crunch ranvèse nan yon sèl mouvman, vize tou de abs ki pi ba ak anwo yo ansanm.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Crunch?

• Bisiklèt Crunches: Sa yo se yon vèsyon ki pi dinamik nan crunches tradisyonèl yo, angaje tou de misk anba ak anwo nan vant ou, osi byen ke oblik ou yo, bay yon antrennman nan vant pi konplè.
• Leg Raises: Janm ogmante crunches konpleman pa vize misk ki pi ba yo nan vant, yon rejyon ki souvan underworked nan crunches tradisyonèl yo, ede devlope yon fòs debaz balanse, byen awondi.