De bra Tricep Kickback

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Kab kab.

Entwodiksyon nan De bra Tricep Kickback

Two Arm Tricep Kickback se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki fèt pou vize ak izole trisèps yo, kontribye nan bra ki byen defini. Li apwopriye pou moun ki nan tout nivo kondisyon fizik, ki gen ladan moun ki nouvo nan haltérophilie epi ki vle amelyore fòs anwo kò yo. Angaje nan egzèsis sa a ka amelyore ton nan misk, ankouraje pi bon fonksyonalite bra, ak ogmante pouvwa jeneral anwo kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap De bra Tricep Kickback

• Panche pi devan soti nan ren ou pou pwatrin ou ap panche pi devan sou pye ou, kenbe do ou dwat ak tèt ou leve.
• Kenbe bra ou tou pre tors ou ak paralèl ak tè a, ak avanbra ou pwente nan direksyon tè a nan yon ang 90 degre ak anwo bra ou.
• Dousman pwolonje tou de men ou dèyè ou pandan ke anwo bra ou rete estasyonè, jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje.
• Tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse, asire w ke ou kenbe bra anwo ou estasyonè pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans De bra Tricep Kickback

• Chwazi pwa ki apwopriye: pa kòmanse ak pwa lou. Li se yon erè komen pou eseye ak leve plis pase sa ou ka okipe. Sa a ka mennen nan fòm move ak potansyèl blesi. Kòmanse ak pwa pi lejè epi ogmante piti piti jan fòs ou amelyore.
• Kontwole Mouvman ou: Evite kouri nan egzèsis la. Asire w ou kontwole mouvman an tou de lè ou pwolonje bra ou ak lè ou pote yo tounen. Yon mouvman dousman, kontwole ap travay misk ou pi efikas pase mouvman rapid, saccadé. 4

De bra Tricep Kickback Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè De bra Tricep Kickback?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la Two Arm Tricep Kickback. Li se yon gwo egzèsis yo vize trisèps yo, ki souvan neglije nan woutin debutan. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè epi konsantre sou fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Kòm fòs ak konfyans bati, pwa a ka piti piti ogmante. Li ta ka itil pou débutan fè egzèsis la anba sipèvizyon yon antrenè oswa moun ki gen eksperyans nan jimnastik jiskaske yo jwenn pann nan li.

Ki sa ki diferan fason pou fè De bra Tricep Kickback?

• Bent-Over Tricep Kickback: Nan vèsyon sa a, ou pliye sou nan ren an pandan w ap kenbe do ou plat, sa ki ka ede angaje nwayo ou ak pi ba misk do anplis trisèps ou.
• Tricep Kickback ak Gwoup Rezistans: Varyasyon sa a sèvi ak yon bann rezistans olye de yon altèr, bay yon kalite diferan nan tansyon ak rezistans pou trisèps ou.
• Tricep kickback sou estabilite boul: Fè triceps kickbacks pandan y ap balanse sou yon boul estabilite ajoute yon defi siplemantè nan nwayo ou ak estabilize misk yo.
• Incline Bench Tricep Kickback: Vèsyon sa a sèvi ak yon ban enklinezon pou chanje ang egzèsis la, ki ka vize diferan pati nan misk trisèps ou yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt De bra Tricep Kickback?

• Ekstansyon anlè trisèps tou vize menm gwoup misk la, trisèps la, epi yo ka fèt ak divès pwa pou ogmante fòs ak andirans, konpleman efè viraj ak ranfòse nan Two Arm Tricep Kickbacks.
• Tranpe yo se yon lòt egzèsis efikas ki konplete Two Arm Tricep Kickbacks, menm jan yo angaje trisèps yo lou, men tou, enkòpore lòt misk nan anwo kò a, tankou pwatrin lan ak zepòl, pou yon antrennman pi ekilibre.