Dekline vole

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Entwodiksyon nan Dekline vole

The Decline Fly se yon egzèsis pou ranfòse fòs prensipalman vize misk pwatrin ki pi ba yo, ede nan devlopman yon pwatrin ki byen awondi, skultur. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse, ofri varyasyon matche ak diferan nivo kapasite. Moun yo ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore definisyon misk yo, ranfòse fòs nan pwatrin an jeneral, ak amelyore ayestetik anwo kò yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Dekline vole

• Avèk yon ti koube nan koud ou, leve men ou tankou w ap anbrase yon gwo pye bwa, pwa yo ta dwe rankontre nan tèt la anlè pwatrin ou.
• Bese pwa yo tounen desann sou kote ou tou dousman, asire ou kenbe menm koube a ti tay nan koud ou pou evite souch.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle yo.
• Toujou sonje pou w respire pandan w ap leve pwa yo epi respire pandan w ap desann yo.

Konsèy pou Pèfòmans Dekline vole

• Fòm apwopriye: Kouche sou ban ou ak yon altèr nan chak men. Pwolonje bra ou anlè pwatrin ou ak yon ti koube nan koud yo. Kenbe pye ou plat sou tè a pou estabilite. Yon erè komen se fèmen koud yo, ki ka mennen nan aksidan; kenbe yon ti koube pou kenbe tansyon an sou misk pwatrin ou yo.
• Mouvman Kontwole: Bese pwa yo nan yon arc lajè jiskaske ou santi yon detire nan pwatrin ou. Pwa yo ta dwe bese sou nivo pwatrin ou, pa zepòl ou. Evite kite pwa yo rale bra ou twò lwen dèyè paske sa ka souch zepòl ou. Lè sa a, sèvi ak misk pwatrin ou yo ranvèse mouvman an epi pote pwa yo tounen nan

Dekline vole Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Dekline vole?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Decline Fly, men li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm epi anpeche aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon observateur oswa yon antrenè pwofesyonèl prezan, espesyalman pou débutan, pou asire fè egzèsis la kòrèkteman. Egzèsis sa a prensipalman vize misk pwatrin ki pi ba yo. Li enpòtan pou w sonje ke nivo kapasite tout moun diferan, kidonk sa ki travay pou yon moun ka pa mache pou yon lòt. Toujou koute kò ou ak pwogrè nan pwòp vitès ou.

Ki sa ki diferan fason pou fè Dekline vole?

• Kab Decline Fly: Vèsyon sa a sèvi ak yon machin kab, ki bay tansyon konstan nan tout mouvman an, amelyore angajman misk yo.
• Rezistans Band Decline Fly: Varyasyon sa a sèvi ak bann rezistans, ki ka ajiste selon nivo fòs ou epi yo ka itilize nenpòt kote, sa ki fè li yon gwo opsyon pou antrennman lakay ou.
• Single bra Decline Fly: Varyasyon sa a enplike nan fè egzèsis la ak yon sèl bra nan yon moman, ki ka ede yo idantifye ak korije nenpòt dezekilib nan misk.
• Estabilite boul Decline vole: Nan vèsyon sa a, yo itilize yon boul estabilite olye de yon ban, angaje misk debaz ou yo ak amelyore balans ak estabilite pandan y ap fè egzèsis la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Dekline vole?

• Flat Bench Dumbbell Press la se yon lòt egzèsis konplemantè paske li vize rejyon pwatrin mitan an, asire yon antrennman nan pwatrin ki byen awondi lè li konbine avèk konsantre nan pwatrin ki pi ba nan Declin Fly la.
• Altèr Pullover a konplete vole nan Dekline nan vize tou de pwatrin lan ak misk do yo, fè pwomosyon balans nan misk ak anpeche twòp devlopman nan misk pwatrin yo ki ta ka mennen nan pòv pwèstans.