Ede komando Pull-up

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an., Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mizik segondè: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Entwodiksyon nan Ede komando Pull-up

Asistans Commando Pull-up la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman do a, zepòl, ak biceps, pandan y ap angaje tou misk debaz yo. Li se ideyal pou moun ki nan yon nivo kapasite entèmedyè ki ap chèche amelyore fòs anwo kò yo ak amelyore priz yo. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede amelyore kontwòl kò ou an jeneral, andirans miskilè, epi bay yon antrennman fonksyonèl ki imite mouvman mond reyèl la.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ede komando Pull-up

• Kanpe fè fas a ba a, pwan li ak tou de men yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa, pla yo fè fas a lwen ou.
• Pliye jenou ou epi travèse cheviy ou, Lè sa a, panche dèyè jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje ak kò ou nan yon ti ang.
• Rale pwatrin ou jiska ba a lè w itilize misk do w ak bra w, kenbe kò w dwat ak nwayo angaje.
• Dousman bese tèt ou tounen nan pozisyon kòmanse a, asire w ke ou konplètman pwolonje bra ou, epi repete mouvman an pou kantite reprezantan ou vle.

Konsèy pou Pèfòmans Ede komando Pull-up

• **Evite prese**: Anpil moun kouri nan rale-ups yo, ki ka lakòz blesi ak antrennman mwens efikas. Pran tan ou ak chak rep, konsantre sou kontraksyon nan misk ak detant. Plis ou ale dousman, plis ou angaje misk ou yo.
• **Sèvi ak Asistans Si Bezwen**: Si w se nouvo nan komando pull-ups, li se yon bon lide pou itilize asistans. Sa a ta ka yon machin asistans rale-up, yon bann, oswa menm yon spotter. Sa a pèmèt ou bati fòs san yo pa riske aksidan.
• **Teknik pou respire**: Sonje pou w respire kòrèkteman pandan w ap fè egzèsis la

Ede komando Pull-up Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Ede komando Pull-up?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Pull-up Commando Assisted la. Sepandan, li enpòtan sonje ke sa a se yon egzèsis difisil ki mande fòs anwo kò. Débutan yo ka bezwen kòmanse ak yon vèsyon modifye nan egzèsis la oswa itilize asistans tankou bann rezistans oswa yon machin rale-up asistans jiskaske yo bati ase fòs pou fè egzèsis la san asistans. Li enpòtan tou pou itilize fòm kòrèk pou anpeche blesi. Konsiltasyon ak yon pwofesyonèl kondisyon fizik oswa antrenè lè kòmanse nouvo egzèsis se toujou yon bon lide.

Ki sa ki diferan fason pou fè Ede komando Pull-up?

• Jumping Commando Pull-up: Nan varyasyon sa a, ou itilize yon mouvman sote pou ede w rale tèt ou, bay janm ou yon ti jan antrennman tou.
• Envèse Ranje Commando Pull-up: Olye pou yo rale tèt ou jiska yon ba, w ap rale tèt ou jiska yon altèr oswa machin Smith mete nan wotè ren, ki ka yon varyasyon mwens difisil.
• Negatif Commando Pull-up: Varyasyon sa a konsantre sou faz bese nan rale-up la. Ou kòmanse nan tèt mouvman an epi tou dousman bese tèt ou desann, sa ki ka ede amelyore fòs ak kontwòl.
• Isometrik Commando Pull-up: Nan vèsyon sa a, ou kenbe tèt ou nan tèt mouvman rale-up la pou yon kantite tan fiks, ki ka ede

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ede komando Pull-up?

• Chin-ups: Jis tankou Assisted Commando Pull-up la, egzèsis sa a vize biceps yo ak misk do yo, men li mete plis anfaz sou biceps yo akòz priz la anba men, ki ka ede nan devlope yon fòs ekilibre anwo kò.
• Ranje Envèse: Egzèsis sa a konplete Asistans Commando Pull-up nan travay menm misk prensipal yo, men nan yon ang diferan, ki ka ede amelyore pwèstans, balans, ak kontwòl kò an jeneral, pandan y ap prepare kò a pou varyasyon rale-up ki pi avanse. .