Ekstansyon trisèps levye

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.
• Mizik primè: Adductor Longus, Adductor Magnus
• Mizik segondè: , Gracilis, Pectineous

Entwodiksyon nan Ekstansyon trisèps levye

Ekstansyon Trisèps Levye a se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman trisèps yo, ede nan amelyorasyon nan fòs anwo kò ak definisyon misk yo. Egzèsis sa a se ideyal pou tou de débutan ak amater Fitness avanse paske li ka fasilman ajiste pou akomode divès nivo kapasite. Moun ka vle enkòpore Lever Triceps Extension nan woutin antrennman yo pou amelyore fòs bra, amelyore ton nan misk, ak sipòte pi bon pèfòmans nan aktivite fizik ki mande pouvwa anwo kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ekstansyon trisèps levye

• Atrab manch levye yo ak yon priz anlè ak koud ou nan yon ang 90 degre, asire bra ou yo paralèl ak etaj la.
• Pwolonje bra ou, pouse levye a desann jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje ak pèpandikilè ak etaj la, pandan y ap kenbe koud ou estasyonè.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon moman, kontra trisèps ou nan pati anba mouvman an.
• Tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse, sa ki pèmèt koud ou yo retounen nan yon ang 90-degre, epi repete mouvman an pou kantite ou vle nan reprezantan.

Konsèy pou Pèfòmans Ekstansyon trisèps levye

• **Mouvman Kontwole**: Evite mouvman rapid ak sakadé. Olye de sa, fè egzèsis la nan yon fason dousman ak kontwole. Sa a pa sèlman diminye risk pou yo blese, men tou asire ke trisèps ou yo konplètman angaje pandan tout egzèsis la.
• **Evite bloke koud ou yo**: Pandan ke li enpòtan pou lonje bra ou konplètman pou angaje trisèps ou, evite bloke koud ou nan tèt mouvman an. Sa a ka mete souch nesesè sou jwenti ou ak potansyèlman mennen nan aksidan.
• **Kenbe kò ou ki estab**: Yon erè komen se sèvi ak kò ou pou ede leve pwa a. Olye de sa, konsantre sou kenbe kò ou ki estab epi sèvi ak trisèps ou fè mouvman an. Sa a pral asire

Ekstansyon trisèps levye Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Ekstansyon trisèps levye?

Wi, débutan ka fè egzèsis ekstansyon Lever Triceps. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon pwofesyonèl Fitness demontre egzèsis la an premye pou asire w ap fè li kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou koute kò ou epi pa pouse tèt ou twò difisil twò vit.

Ki sa ki diferan fason pou fè Ekstansyon trisèps levye?

• Ekstansyon Triceps Levye Chita a se yon lòt varyasyon kote ou chita sou yon ban epi fè egzèsis la lè l sèvi avèk yon machin levye.
• Lying Lever Triceps Ekstansyon an se yon varyasyon kote ou kouche sou yon ban plat epi pwolonje bra ou anlè pwatrin ou lè l sèvi avèk yon machin levye.
• Ekstansyon Trisèps Single-Arm Lever a se yon varyasyon kote ou itilize yon sèl bra nan yon moman, sa ki pèmèt pou yon pi gwo konsantre sou angajman endividyèl nan misk.
• Ekstansyon Trisèps Incline Lever a se yon lòt varyasyon kote ou fè egzèsis la sou yon ban enklinezon, vize trisèps yo nan yon ang diferan.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ekstansyon trisèps levye?

• Zo bwa Tèt: Egzèsis sa a konplete ekstansyon trisèps levye lè li konsantre sou tèt long trisèps la, bay yon antrennman balanse pou tout gwoup misk trisèps la.
• Trisèps Dips: Trisèps Dips yo se yon lòt egzèsis ki vize trisèps yo, konpleman Lever Trisèps Ekstansyon lè yo bay yon egzèsis bodyweight ki ka ogmante fòs an jeneral trisèps ak andirans.