EZ altèr Spider pli

• Pati Kò a: Bisèps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Bal olyèt ZET tradiksyon li pa disponib.
• Mizik primè: Biceps Brachii
• Mizik segondè: Brachialis, Brachioradialis

Entwodiksyon nan EZ altèr Spider pli

EZ Barbell Spider Curl la se yon egzèsis ki vize ki fèt pou izole ak amelyore biceps yo pa diminye èd nan men lòt gwoup nan misk. Egzèsis sa a se ideyal pou moun kap amelyore fòs anwo kò yo, patikilyèman moun ki vle defini ak skultur misk bra yo. Enkòpore EZ Barbell Spider Curls nan woutin ou ka mennen nan amelyore mas nan misk, pi bon definisyon bra, ak ogmante fòs an jeneral anwo kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap EZ altèr Spider pli

• Kanpe dèyè ban preche a epi panche sou li, asire w ke bra ou yo byen repoze nan tèt ban an epi bra ou yo konplètman pwolonje.
• Gen tan pwan altèr EZ a ak yon priz anba men (palm yo ap fè fas anlè) epi asire w ke men ou yo nan lajè zepòl yo apa.
• Pli altèr la anlè nan direksyon pwatrin ou pandan w ap kenbe koud ou estasyonè, pran yon poz nan tèt la pou yon ti moman pou peze biceps ou.
• Dousman bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse, asire ke misk ou yo anba tansyon pandan tout mouvman an. Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans EZ altèr Spider pli

• Dwa Grip: Kenbe ba EZ la lè l sèvi avèk yon priz lajè zepòl. Palm ou ta dwe fè fas a deyò. Yon erè komen se lè l sèvi avèk yon priz twò laj oswa twò etwat, ki ka mete souch nesesè sou ponyèt ou epi redwi efikasite nan egzèsis la.
• Mouvman Kontwole: Li enpòtan pou fè egzèsis la ak mouvman kontwole. Evite tantasyon pou itilize momantòm oswa leve twò vit. Mouvman an pi dousman ak plis kontwole, se pi efikas fè egzèsis la.
• Ranje konplè nan mouvman: Asire w ke w ap itilize yon seri konplè nan mouvman. Bese ba a jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje, Lè sa a, pli li moute osi lwen ke posib pandan w ap kenbe koud yo estasyonè.

EZ altèr Spider pli Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè EZ altèr Spider pli?

Wi, débutan ka fè egzèsis la EZ Barbell Spider Curl. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki konfòtab ak jere pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li ta ka itil tou pou fè yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye pou asire ke teknik ki kòrèk la yo te itilize. Toujou sonje chofe anvan ou kòmanse nenpòt antrennman epi refwadi apre sa.

Ki sa ki diferan fason pou fè EZ altèr Spider pli?

• Altèr Spider Curl la: Varyasyon sa a sèvi ak altèr olye pou yo yon ba EZ, sa ki pèmèt pou yon pi gwo ran de mouvman ak konsantre bra endividyèl.
• Kab Spider Curl la: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab, ki bay tansyon konstan nan tout mouvman an, ogmante entansite egzèsis la.
• Reverse Grip Spider Curl la: Varyasyon sa a itilize yon priz ranvèse sou ba a, vize misk brachialis ak brachioradialis nan bra yo.
• Hammer Grip Spider Curl la: Varyasyon sa a sèvi ak yon priz mato (palm fè fas youn ak lòt) pou angaje tou de biceps yo ak brachioradialis la, yon misk nan avanbra a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt EZ altèr Spider pli?

• Boukl konsantrasyon: Egzèsis sa a izole biceps yo, menm jan ak EZ Barbell Spider Curl la, kidonk ogmante fòs ak gwosè biceps yo ak amelyore efikasite Spider Curl la.
• Tricep Dips: Lè w ap travay trisèps yo, egzèsis sa a konplete EZ Barbell Spider Curl la pa balanse devlopman nan misk bra yo, kòm Spider Curl la sitou konsantre sou biceps yo.