Fèmye yo mache

• Pati Kò a: Cuisse
• Ekipman: Dumbbell

Entwodiksyon nan Fèmye yo mache

Farmer's Walk se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki amelyore fòs priz, amelyore estabilite debaz, ak ranfòse kapasite fonksyonèl an jeneral. Li ideyal pou nenpòt moun, soti nan atlèt ak amater Fitness, paske li imite mouvman chak jou tankou pote sache fè makèt lou. Lè w enkòpore Farmer's Walk nan woutin kondisyon fizik ou, ou ka amelyore andirans kò ou, fòs, ak kowòdinasyon, fè li yon adisyon valab nan nenpòt rejim antrennman.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Fèmye yo mache

• Angaje nwayo ou, kenbe do ou dwat, ak zepòl ou tounen pandan w ap leve pwa yo sou tè a lè w kanpe dwat.
• Kòmanse mache pi devan nan yon liy dwat ak ti etap rapid pandan w ap kenbe yon priz sere sou pwa yo epi kenbe bra ou dwat.
• Kontinye mache pou distans oswa tan ou vle a, asire w ke pwèstans ou rete dwat epi gade ou dwat devan.
• Yon fwa ou te rive nan pwen final ou, ak anpil atansyon bese pwa yo tounen nan tè a, koube nan jenou ou epi kenbe do ou dwat pou evite aksidan.

Konsèy pou Pèfòmans Fèmye yo mache

• Fòs grip: Yon erè komen pou evite se pa konsantre sou fòs grip. Mache kiltivatè a se yon egzèsis ekselan pou amelyore fòs priz. Se konsa, asire w ke ou kenbe pwa yo byen fèm. Si priz ou fèb, pwa yo ka glise nan men ou, sa ki lakòz blesi.
• Steady Pace: Evite prese. Li pa sou konbyen vit ou ka ranpli mache a, men ki jan byen ou ka fè li. Kenbe yon vitès fiks, pran etap dousman ak ekspre. Sa a ede nan kenbe balans epi tou ogmante tan an anba tansyon, ki se gwo pou bati fòs.
• Dwa pwa: Youn nan pi gwo erè se lè l sèvi avèk pwa ki twò lou. Kòmanse ak yon pwa ke ou ka okipe alèz epi ogmante piti piti kòm fòs ou amelyore. Sèvi ak pwa

Fèmye yo mache Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Fèmye yo mache?

Wi, débutan ka absoliman fè egzèsis Farmer's Walk la. Egzèsis sa a se senp men efikas epi li ka ajiste pou anfòm nenpòt nivo kondisyon fizik. Li enplike mache yon distans ansanm pandan w ap kenbe yon pwa lou nan chak men. Pou débutan, li rekòmande yo kòmanse ak yon pwa pi lejè epi ogmante piti piti kòm fòs ak andirans amelyore. Kòm toujou, fòm apwopriye ak sekirite yo ta dwe priyorite. Li se yon bon lide pou fè yon pwofesyonèl Fitness demontre egzèsis la pou asire ke li te fè kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Fèmye yo mache?

• Pote sou tèt: Nan varyasyon sa a, ou pote pwa anlè ki ede amelyore estabilite zepòl ak fòs, pandan w ap travay tou nwayo ou.
• Rack Carry: Pote etajè a enplike nan kenbe pwa a nan nivo pwatrin ki ka ede amelyore pwèstans ou ak fòs debaz ou.
• Trap Bar Farmer's Walk: Sèvi ak yon bar pèlen olye pou yo altèr oswa kettlebells ka bay yon defi priz diferan epi distribye pwa a yon fason diferan.
• Waiter's Walk: Varyasyon sa a enplike nan pote pwa a nan yon men anlè ak lòt la desann bò kote ou, imite yon gason ki pote yon plato, ki defi balans ou ak estabilite debaz ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Fèmye yo mache?

• Près anlè yo amelyore mache kiltivatè a lè yo devlope fòs zepòl ak anwo do, ki enpòtan anpil pou kenbe yon pwèstans dwat epi pote pwa lou nan chak men.
• Squats konplete Farmer's Walks nan amelyore fòs an jeneral janm ak estabilite debaz, ki enpòtan pou kenbe balans ak kontwòl pandan y ap mache ak pwa lou.