Gwoup Rezistans kanpe anlè chofe-up

• Pati Kò a: Hanches, EpaYo devwa
• Ekipman: Bann rezistans

Entwodiksyon nan Gwoup Rezistans kanpe anlè chofe-up

Rezistans Band Standing Overhead Warming-up se yon egzèsis efikas ki amelyore fòs anwo kò ak fleksibilite, patikilyèman vize zepòl yo, do, ak bra. Aktivite sa a se apwopriye pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik, ki gen ladan débutan ak moun ki rekipere nan blesi, akòz nati enpak ki ba li yo. Moun ta vle angaje yo nan egzèsis sa a paske li pa sèlman chofe misk yo, diminye risk pou yo blese, men tou, amelyore pwèstans ak èd nan pèfòmans nan aktivite chak jou ak lòt antrennman.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Gwoup Rezistans kanpe anlè chofe-up

• Pwolonje bra ou dwat anlè tèt ou pandan w ap kenbe yon priz fèm sou bann rezistans la, asire ke gwoup la se tendu men pa twò sere.
• Dousman rale gwoup la apa pandan w ap kenbe bra ou pwolonje, santi rezistans a ak detire nan misk zepòl ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, apresa tou dousman pote men ou tounen ansanm, kenbe tansyon sou gwoup la.
• Repete pwosesis sa a pou kantite reprezantan ou vle a, asire w ke ou kenbe nwayo ou angaje ak kò ou toujou pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Gwoup Rezistans kanpe anlè chofe-up

• Bon grip: Kenbe bann rezistans byen fèm men pa twò sere. Grip ou ta dwe ase lajè pou lè bra ou pwolonje sou tèt, gwoup la se tendu men pa tension. Yon erè komen se kenbe gwoup la twò sere oswa twò lach, sa ki ka mennen nan souch nan misk oswa yon antrennman mwens efikas.
• Mouvman Kontwole: Evite mouvman sakade oswa rapid. Olye de sa, konsantre sou mouvman dousman ak kontwole. Sa a pral ede ogmante angajman nan misk ak anpeche blesi potansyèl yo.
• Ranje Mouvman konplè: Asire w ke ou konplètman pwolonje bra ou anlè epi pi ba yo tounen desann sou kote ou yo pou asire w ap jwenn tout seri mouvman an. Gen kèk moun ki fè

Gwoup Rezistans kanpe anlè chofe-up Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Gwoup Rezistans kanpe anlè chofe-up?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Rezistans Band Standing Overhead Warming-up. Egzèsis sa a se byen senp epi yo ka modifye pou anfòm nenpòt nivo kondisyon fizik. Sepandan, li toujou enpòtan pou kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Si ou se yon debutan, ou ta ka vle kòmanse ak yon bann rezistans pi lejè epi piti piti ogmante rezistans a kòm fòs ou amelyore. Li se yon bon lide tou pou gen yon pwofesyonèl fizik oswa antrenè demontre egzèsis la an premye pou asire w ap fè li kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Gwoup Rezistans kanpe anlè chofe-up?

• Rezistans Band Overhead Squat: Varyasyon sa a enkòpore yon koupi byen nan mouvman an. Ou kenbe gwoup la anlè ak bra ou konplètman pwolonje, Lè sa a, koupi byen pandan w ap kenbe gwoup la nan menm pozisyon an.
• Rezistans Band Overhead Tricep Ekstansyon: Kanpe ak pye ou anch-lajè apa, kenbe yon bout nan gwoup la rezistans ak tou de men, pwolonje bra ou anlè, Lè sa a, pliye nan koud yo bese gwoup la dèyè tèt ou, travay trisèps ou.
• Rezistans Band Overhead Press: Varyasyon sa a travay zepòl ou. Kanpe sou sant gwoup la, kenbe pwent yo nan chak men, epi peze men ou anlè jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje.
• Rezistans Band Overhead Side Detire: Kanpe ak pye

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Gwoup Rezistans kanpe anlè chofe-up?

• Rezistans Band Pwatrin Press: Sa a konplete Chofajman anlè kanpe nan travay misk pektoral yo ak trisèps yo, ki angaje kòm misk segondè pandan mouvman anlè a, kidonk amelyore fòs an jeneral anwo kò ak estabilite.
• Rezistans Band Lateral Raises: Egzèsis sa a konplete Chofajman anlè kanpe la lè li vize deltoid yo ak misk do anwo yo, ki enpòtan anpil pou kenbe fòm apwopriye ak pwèstans pandan mouvman anlè a, kidonk amelyore aliyman jeneral kò a epi redwi risk pou yo blese.